月曜日・・・

本日は朝から雨が降り、少し肌寒い感じがしました。

入学式後、コロナの関係で学年別登校をしていましたが、本日は１年生が登校日になっています。

よって、１年生担任のさぼるは朝からハードな業務が待ってました・・・

１・２限目からLHR、３・４限目は学年集会（各分掌からのオリ）、５・６限目はLHR（調査関係）と盛りだくさんでした。

昼ご飯もゆっくり食べれない状態で、非常に大変でした。

担任部屋で、パソコンを開いたのはお昼過ぎでした・・・

しかし、３回目の担任だったので、自分のペースでやれたので思っていたよりも大変ではありませんでした。

怒濤の１日を過ごしましたが、放課後のクラブでも指導できたので上手に乗り切れたかな！？と感じています。

さて、練習ですが、こちらも雨仕様の室内での練習でした。

自分が高校生の頃は、グランドの端に置いてあったタータンを使用したり、体育館のステージを使って補強をやったりしてました。

今はどんな練習をしているのか！？生徒たちに聞きながら練習を開始。

アップは全体で復習をして、それから各ブロックに分かれて練習。

短距離陣と中長距離は比較的早く終わりましたが、投擲はWeightだったため少し時間が押しました。

みんな怪我無く終えられました・・・

しかし、室内で体育館シューズを使用して練習していた者も居て、今後は室内での練習は外で使用しているアップシューズを使用するよう伝えました。

余談ですが、15日からまた臨時休校になります。

勿論、学校が休校なので明後日から部活動も休止になります。

明日で全体練習は最後になるので、しっかり追い込んで15日からの各自Freeを迎えたいと思います。

＜　全　体　＞
W-up（Dynamic stretch×14種目）
体操
動的stretch
Sprint drill-P
Catch ～ 流し×2
以下、ブロック別
ー　短距離陣　ー
Max-8（8種目+15sec. Rest）
踏み台dash×M：15sec.　W：12sec.　1set
Main training
階段dash×左右各3本（1段2歩）
フォーム走 30m×6 1set
補助運動
・壁もも下げ×左右各20回 3set
補強
20sec. 補強
・腹筋
・背筋
・腕立て
C-Down

ー　中長距離　ー
Main training
・中距離×30min. Jog
・長距離×40min. Jog
補強
Man
・ねじり腹筋×30 3set
・背筋×50 3set
・腕立て×20 3set
Woman
・もも下げ×30sec. 3set
C-Down

ー　投　擲　ー
Main training
Weight training（70％～80％）×5 5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
C-Down