テストが終わり県選へ向けて、練習を継続してますがじめじめとした天候はまだまだ続きます。
グランドは全く使えず、アスファルトを使用した練習ばかりです。
試合前にシンスプリントになっては駄目だと思い、できるだけアスファルトを使った練習は避けるようにしています。
今日も走るのは加速走２本だけ！！
それ以外は、基礎的な動きを中心にできるだけ土の上でやらせました。
練習開始には顔を出せませんでしたが、Main trainingの前には顔を出せて生徒の動きを確認することができました。
湿気が多く、身体が重く感じているのかどうか解りませんが、余り切れの無い走りをしてました。
まずはこの湿気で熱中症にならないことを心がけ、県選は自分たちより強い選手の動きを観て、参加料1,000円分以上の収穫をして欲しいですね。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・その場もも下げ×30 3set
・10m もも下げ×3set（10m内で50回以上）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
片脚支持×左右各10sec. 2set
切り替え片脚支持×10 2set
もも下げ支持 10台×10（50cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
Sprint drill-F
バトンパス流し（下り坂使用）
・100m×2
Standing・dash（下り坂使用）
・20m×2
Main training
加速走
・20m加速＋50mT.T×1
・10m加速+100mT.T×1
補強
・8sec.腹筋×5set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：20、女子：16
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（各自Free up）
Main training
・1000mT.T×1
補強
・腹筋×30
・背筋×20
・腕立て×10
以上、3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自アップ×30min.）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-F
流し
・100m×2
Standing・dash（下り坂使用）
・20m×4
Main training
加速走
・20m+30m T.T×2 2set
補助運動
Mini hurdle jump
・10台×6
補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
・ダイナマックス叩きつけ×10 1set
C-Down
