無事、保護者会が終わりました・・・
今日は11人でしたが、午前中にも保護者会ができたので比較的楽でした。
午前中に4人、午後から7人でした。
午前中と午後からの開始が2時間半空いており、ゆっくり昼食を取る時間がありました。
その後、余りにも長い昼休憩だったので眠そうになりましたが、ここで寝たら絶対保護者会に遅刻すると思い、頑張って寝ないようにしました！！
１学期も残すところ月曜日の終業式だけです。
さぼるの中では、４日間の保護者会で魂を抜かれた状態になりましたが、あと１日しっかり働きます！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（マイルバトンパスJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
WUR
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×3
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10（40cm）
Sprint drill-P
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 4set
バトンパス流し（下り坂使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×2
Main training
・150m＋100m×1 3set
＊Rest=7min.
補強
・横投げ腹筋×20 5set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6（高鉄棒）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up （スタビ×4種類 1set）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Sprint drill-F
MainのUp
Main training
Man
・2000m+1500m+1000m×1set
＊Recovery×5min.Jog
Woman
・1500m+1000m+600m×1set
＊Recovery×5min.Jog
流し
・100m×3
補強（ダイナマックス使用）
・挟み込み脚上げ腹筋×M：12、W：10×5set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog×2周）
体操
Weight training（80％×5 or 6）×5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
・Bench press
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
・ダイナマックス叩きつけ×10 1set
補助運動
・踏み台dash×8sec. 4set
快調走
・100m×3
C-Down
