今日を持って、１学期が終わりました。
明日から夏休みです。
しかし、今日の練習は地獄のような天候でした・・・
練習を始める前から、今日の練習はやばいな！！と感じていました。
練習中は雲ひとつ無い炎天下。
ただ救いだったのが、風が吹いていたこと。
その風も涼しいというよりは、生暖かい風で生徒もさぼるもうなだれるような気候でした。
さすがにこの炎天下の中、練習すること事態駄目だと思いますが、練習しないと力は付きません。
できるだけ生徒には、影を探して体力の消耗を避けるように！！と伝えました。
熱中症は出ませんでしたが、今後はこの時間の練習は避けるようにします。
明日からは７時半から練習開始です。
７月中は朝早くから始めても、厳しい暑さだと思いますがいろいろと工夫して練習を継続してやるようにします。
皆さんも、この夏しっかりと土台作りをして、秋のシーズンへの貯金を作りましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・その場もも下げ×30 5set
・10m もも下げ×5set（10m内で50回以上）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10（40cm）
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. W：7sec. 3set
直線バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×4
Main training
短距離
・150mカーブ走×1 2set（Rest×7min.）
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 5set
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（スタビ×4種類 1set）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
MainのUp
Main training
ペース走
Middle
2000m×2set
Long
3000m×2set
流し
・100m×3
補強
・脚上げ腹筋×M：16、W：10 5set
・腕立てJump×M：10、W：6 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自アップ×30min.）
Weight training （80％×5 or 6）×5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
・Bench press
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
・ダイナマックス叩きつけ×10 1set
背筋
・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
補助運動
・Mini hurdle jump 10台×10
快調走
・100m×3
C-Down
