さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

終了!!

2021年07月31日 | 練習日誌

本日を持って、夏休み2週目が終了しました。

相変わらず、暑い日で特に朝10時を過ぎるともう耐えられません・・・

7時半から開始して、補強辺りから暑くなってくるのでやはりこの時期は朝早くから開始して正解です。

さて、今日は最初に走の基本をやらせて、その後、専門練習に入ったのですが終了時間が11時半でした。

さすがの顧問2人も、空腹と暑さでかなりやられてました。笑

しかし、昼からと明日1日ゆっくり身体を休めるので、しっかりリフレッシュさせてまた月曜日から頑張ります。

追記

本日、ハンドボールの全国大会へ行ってた娘が帰ってきました。

久しぶりの会いましたが元気良く帰宅しました!!

明日は遊びに連れてけ!!とどやされたので家族4人で出かけます。

< 短距離・障害・跳躍 >
W-up(4継バトンパスJog×2周)
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
mini hurdle drill(R)
1.0間隔×30台
・大きなもも下げ×4
・もも下げ×4
1.5間隔×30台
・もも下げ×4
*ここからスパイク!!↓
1.6間隔×10台(女子)
・もも下げ×4
1.8間隔×20台(男子)
・もも下げ×4
1.7間隔×15台(女子)
・もも下げ×4
2.0間隔×15台(男子)
・もも下げ×4
補助運動
・平行棒もも下げ×30 3set
片脚支持×左右各10sec. 2set
切り替え片脚支持×10 2set
もも下げ支持 10台×10(40cm)
・歩き×10
・もも下げ×10
Main training
専門練習(Two hour)
Sprinter
技術練習
hurdler・HJ
・跳び
LJ・TJ
・跳び&助走練習
補強
・V字腹筋×M:16、W:10 5set
C-Down

< 中長距離 >
W-up(各自Free up)
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Main training
・1000m+300m+100m×1 3set
*Recovery×400m Jog
*Restは日陰で7min.、身体を休める!!
補強
・スタビ×4種類(1種目30sec.)×3set
C-Down

< 投 擲 >
清水コーチの指示に従う!!

コメント
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