今日は木曜日、普段なら７限授業なのでBCTを２setやって終わりですが、今は夏休み！！
時間を有効に使うために、夏休み中は木・土と専門練習を取り入れます。
その中で、それぞれがしっかり技術練習に取り組んでくれることを望んでます。
今日も昨日に引き続き、暑い日でしたが練習終了後、生徒１人ひとりの顔を付きを観たら満足そうな顔をしてました！！
勿論、練習中にもそのような取り組みが随所に見られ、今日の専門練習は○！！って感じでした。
適度に、リフレッシュもできたようだったし、しっかりメリハリのある練習だったと思います。
明日はまた、がっつり走って追い込みます・・・笑
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
専門練習（UpからDownまで３時間でまとめる）
＜ 中長距離 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Free jog×20min.
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）×3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog×2周）
体操
Weight training（80％×5 or 6）×5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
・Bench press
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
・ダイナマックス叩きつけ×10 1set
補助運動
Low hurdle jump（8台）×10
快調走
・100m×3
C-Down
