今朝もトレーニング場でトレーニングをしてから、生徒たちの練習の指導。
昨日やってなかったせいか、今日はやたらと練習後に眠気が襲ってきました。
いつもより若干睡眠不足もあったのか、ただただ疲れが出たのかよく分かりませんがとにかく眠かった。
練習後、体育教官室で昼食後少し睡眠を取りました。
昼からはグダグダした時間を過ごし、定時退校日だったので直ぐに帰宅しました。
さて、練習ですが、昨日は専門練習を与えたので今日は全員で走りました。
先週はマイル練習をしましたが、今日はプラ練（○○＋○○、いわゆるプラ練）をやりました。
夏は暑いので、UpをいきなりDrillから始めたりMainでバテないようにこちらも工夫しているのですが、今ひとつ覇気がありません、うちの部員たちは・・・
たかだか２時間半の練習。
その時間だけは、暑さに負けず集中して取り組んで欲しいですね。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Sprint drill-F）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10（40cm）
・歩き×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 2set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 4set
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
S,D
・30m×2
・50m×1
・70m×1
Main training
＜ short ＞
・150m＋100m×1
・100m+150m×1
＜ Long ＞
・250m+100m×1
・100m+250m×1
補強
・横投げ腹筋×左右M：20、W：16 5set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6（高鉄棒）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up （スタビ×4種類 1set）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（40cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Sprint drill-F
MainのUp
Main training
・1500m×1 3set
＊Rest×5min.
流し
・100m×3
補強（ダイナマックス使用）
・挟み込み脚上げ腹筋×M:12、W:10×5set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自アップ×30min.）
Weight training （80％×5 or 6）×5set
・Squat
・Clean
・Jerk
・Snatch
・Bench press
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
補強
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
・ダイナマックス叩きつけ×10 1set
背筋
・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×M:1min.
補助運動
・Mini hurdle jump 10台×10
快調走
・100m×3
C-Down
