今日も半日、生徒共に汗を流しました。
朝は若干ですが、涼しく感じるようになってきましたが、やはり11時ぐらいになるといつも通りの暑さですね。
購入した新しいランシャツを着て、意気揚々とグランドへ出て指導してたら少しだけ日焼けしてました。
まだまだ続く、この暑さに負けず夏休み明けは真っ黒なさぼるを目指して・・・
さて、練習ですが先週はS.Dをやり、今週も同じ内容だと飽きると思ったので今日は加速走をやりました!!
暑さのせいか全然身体が動いてません・・・
走りの基本をやらしていてそれ自体は良くなっていますが、なかなか全力疾走になると繋がりません。
全力疾走の前に、まずは8割ぐらいで走れるようにした方が良いのか試行錯誤しています。
長期休業中にその部分を修正して、秋のシーズンを迎えたいのですがなかなか難しい連中ですね!!
我慢してじっくりやっていきます。
< 短距離・障害・跳躍 >
W-up(WUR)
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill(試合期ver.)*各種目×2本ずつ
・またぎ(1歩進んで1歩さがる)
・振り子
・ハードルまたぎ(リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ)
・ハードル
・加重
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ~ dash×4
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持 10台×10(40cm)
・歩き×10
・もも下げ×10
モロゾフ
・左右各10回 2set
バトンパス流し(トラック使用)
・100m×2
Standing・dash
・20m×2
Main training
加速走
・20m加速+50mT.T×2
・10m加速+100mT.T×2
・10m加速+150mT.T×1
補強
・腹筋×500
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子:20、女子:16
C-Down
< 中長距離 >
W-up(スタビ×4種類 1set)
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
流し
・100m×2
MainのUp
Main training
Middle
・400m+200×1 3set
Long
・600m+200m×1 3set
*Middle・LongともRestは日陰で5min.〜7min.間、身体を休める!!
流し
・100m×2
補強
・横投げ腹筋×M:16、W:10 5set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子:16、女子:10
C-Down
< 投 擲 >
W-up(各自アップ×30min.)
Main training(2時間)
・投げ込み
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
C-Down