＜ 全 体 ＞
W-up
・馬跳び×30 2set
・20m dash+20m Jog×6
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各５回 2set
・２重跳び×20 2set
・2人組腕立て×10（７） 2set
・ハムスト前倒し×５2set
・30mバウンディング×1（両手でダイナマックスを持って）2set
・足首片脚jump×30（坂利用）2set
Main training
坂dash（四日市側）
Sprint drill-F
・30m×6 2set
・60m×4 2set
＊Rest×3min.
補強
・３人組ハムスト歩き×1人1本（30m）
・手押し車×左右各1本（30m）
M：100m肩車歩き×1人1本
W：100mおんぶ歩き×1人1本
C-Down
