＜ 全 体 ＞
W-up （Agility training×30min.）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中長距離はここまで。
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差Jump×20
・side step×10
・反復横跳び×20sec.
以上、2set。
＜ 短距離・投擲 ＞
流し
・100m流し+おんぶ流し100m×2
Sprint drill-P
Main training
タイヤ引き
・30m×6 3set
＊1チーム5人、Rest×3min.
補強
・V字腹筋×16 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
＜ 中長距離 ＞
体操まで一緒！！
Main training
interval training
M：600m+200m+200m×1 2set
W：400m+200m+200m×1 2set
＊recovery×200m walk
補強
・V字腹筋×16 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
