＜ 全 体 ＞
身体ほぐし
Power position
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
W-up（ランパス 100m×5往復）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
＜ 短距離陣 ＞
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
・追っかけ走×左右各2
Main training
専門練習
短距離（1時間半程度）
今までの練習でできなかった種目の復習をする！！その後、走って締めくくる。
short
・300m+200m+100m×1set
＊recoveryは次の距離を歩く！！
long
・350m+250m+150m×1set
＊recoveryは次の距離を歩く！！
跳躍練習
跳躍（１時間半程度）
・200m+150m+100m×1set
＊recoveryは次の距離を歩く！！
＜ 中長距離 ＞
Main training
Build-up
M：6000m
流し
・100m×3
＜ 投 擲 ＞
Main training
・投げ（１時間半程度）
＜ 全 体 ＞
補助運動
・シャフト突き出し×20sec. 3set
補強
・脚上げ腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：16、W：10
じゃんけん補強
・30mおんぶdash+30m手押し車×10本
C-Down
