＜ 全 体 ＞
身体ほぐし×20min.
Power position×10min.
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
W-up（20m dash+20m Jog×10）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
＜ 短距離陣 ＞
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
・追っかけ走×2
Main training
専門練習（１時間半）
短距離
今までできなかった種目の復習をする！！
跳躍
・跳躍練習
走練習（時間指定します）
階段dash
・頂上まで×2 1set
補強
・おんぶ歩き×1set
＜ 中長距離 ＞
Main training（坂道使用）
Build-up
M：6000m
W：5000m
流し
・100m×2
＜ 投 擲 ＞
Main training
・投げ（１時間半）
走練習（時間指定します）
階段dash
・頂上まで×2 1set
補強
・おんぶ歩き×1set
＜ 全 体 ＞
補助運動
・シャフト突き出し×20sec. 3set
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：16、W：10
C-Down
