＜ 全 体 ＞
W-up（Agility training×30min.）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各５回 2set
・２重跳び×20 2set
・2人組腕立て×10（７） 2set
・ハムスト前倒し×５2set
・30mバウンディング×1（両手でダイナマックスを持って）2set
・足首片脚jump×30（坂利用）2set
流し
・100m流し+おんぶ流し100m×2
Sprint drill-P
Main training
タイヤ引き
・30m×6 4set
＊1チーム3人、Rest×4min.
補強
・V字腹筋×16 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
