本日、先週の金曜日に開催予定だった体育祭が行われました。
午後から雨が降る予報でしたが、朝の時点では晴れ間も見えてグランド状況も良好でした。
部員には７時30分に集合させ、打ち合わせをしてその後、少しだけ準備をさせて終了しました。
体育祭終了後、小雨が降り出し雨に打たれること無く片付けも終了。
こちらか求めていた仕事も、しっかり熟してくれたので放課後の練習は各自Freeにしました。
下記に書いてある練習内容は、今日、練習する場合のメニューです。
練習する生徒には、参考するために載せました。
さぼるも運営等で、疲れたので明日から追い込み練習に備えて、できるだけ早く帰りたいと思います。
＜ 全 体 ＞
各自Free
＜ 参 考 例 ＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
足さばき
①７足長×左右各2本（10台）
②７足長×左右各2本（10台）
③９足長×左右各2本（６台）
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
振り下ろしstep×左右各3本（狭め）
振り下ろしstep×左右各3本（広め）
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12、M：８
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
Free jog
Middle×30min.
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12、M：８
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up （短距離と一緒）
Main training
・投げ（１時間）
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12、M：８
C-Down
