今日からさぼるは東海総体の引率のため、静岡県小笠山総合公園（エコパスタジアム）へやってきました。
家を出発する時は、曇り空でしたが会場に近づくにつれて雨が小雨から大雨へと変わりました。
更に競技場で練習する頃には、土砂降りで雨天練習場で前日練習をしました。
調整練習も無事終わり、その後、チーム荷物をカートで運び今日のやるべき事は終了。
ホテルへ帰って、明日の準備をしました。
生徒（選手）は明日に備えて、部屋でゆっくり過ごしています。
明日から東海総体が始まるので、２人とも全力を尽くしてやり切って欲しいと思います。
それでは、さぼるも明日に備えてゆっくり部屋で過ごします・・・
＜ 全 体 ＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
足さばき
①７足長×左右各2本（10台）
②７足長×左右各2本（10台）
③９足長×左右各2本（６台）
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
振り下ろしstep×左右各3本（狭め）
振り下ろしstep×左右各3本（広め）
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12、M：８
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
Free jog
Middle×30min.
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12、M：８
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up （短距離と一緒）
Main training
・投げ（１時間）
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12、M：８
C-Down
