本日、１学期末考査が全て終了しました。
長い長いテスト発表と期末考査だったと思います。
生徒はこれからテスト返却があり、成績の悪い者は補習などが待っていることでしょう・・・
さぼるは逆にこれから保健の採点をしたり、成績付けを頑張らなくてはなりません。
ミスの無いよう、慎重に成績処理をしたいと思います。
さて、練習ですが、テスト明けということで練習自体は軽めにしときました。
プラス、来週の土日は三重県選手権があります。（以降、県選）
それが終われば、前半戦は終了です。
来週の土日までは惰性で調整練習を続け、１日休みを終えて火曜日から秋の新人戦に向けてやろうと考えてます。
とにかく今は、生徒たちの成績処理が最優先です！！
＜ 全 体 ＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
足さばき
①７足長×左右各2本（10台）
②７足長×左右各2本（10台）
③９足長×左右各2本（６台）
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
振り下ろしstep×左右各3本（狭め）
振り下ろしstep×左右各3本（広め）
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12、M：８
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
Free jog×20min.+20min.
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12、M：８
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up （短距離と一緒）
Main training
Weight training （80％×5set）
・Full Squat×12 1set
・Squat×5
・Clean×5
・Jerk×6
・Snatch×5
・Bench press×5
補強
腹筋
・頭上投げ腹筋×20 5set
背筋
・背筋×10 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump
・右脚上げ×Ｍ:10
・左脚上げ×Ｍ:10
・両脚上げ×Ｍ:16
倒立
・2人組倒立×M：1min.
快調走
・200m×1
C-Down
