＜ 全 体 ＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離はここまで。
Sprint drill-F
Main training
専門練習（1時間半）
短距離
折り返し走
short
・80m×6 2set
＊Rest×15min.
long
・100m×6 2set
＊Rest×15min.
跳躍（跳躍練習）
補強
・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
・腕立てjump×M 12、W×8
最後に走練習（跳躍のみ）
・200m+100m×1 1set
C-Down
＜ 中距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training（坂道使用）
変化走
Man
・4000m
＊遅い→速い→遅い→速い
ペースはいつもより速い設定で！！
流し
・100m×2
補強
・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
・腕立てjump×M 12、W×8
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Main training
・投げ（１時間半）
補強
・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
・腕立てjump×M 12、W×8
走練習（坂道使用）
プラス練習
・100m+50m Walk+100m×1 1set（全力）
C-Down
