＜ 全 体 ＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set（2set）
＊recovery×30sec.
W-up（基本Jog×2往復）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
もも下げ（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
中距離、投擲はここまで。
＜ 短距離陣 ＞
振り下ろしstep×左右各3本（広め）
Sprint drill-P
直線バトンパス流し
・100m×2
Standing・dash
・20m×左右各2本
Main training
プラス練習
・150m+100m×1 2set（1set）
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set（3set）
・腕立て伏せ×M：16、W：10（W：6）
C-Down
＜ 中距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
Buildup running
Man
・5000m
＊1000mごとに1秒上げる
流し
・100m×3
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
加速走
・10m+30m×2 2set
・10m+50m×2 2set
＊Rest×3min.
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
