東海総体１日目が終わりました。
我が校の生徒の結果です。
男子走幅跳決勝
伊藤 優佑（３年）6m66（-0.7）16位
女子400m予選
前田 紫稀（２年）1:00.11 5着 予選敗退
以上の結果でした。
お互い初めての東海総体で、全国総体に向けて最後の砦でした。
期待してましたが、やはり東海総体を抜けるにはまだまだ鍛錬が必要だと強く感じました。
伊藤 優佑は今日で終わりましたが、前田 紫稀は日曜日マイルがあるので切り替えて挑んでもらいたいです！！
＜ 東海総体組 ＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 2set
＊recovery×30sec.
W-up（マイルバトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
もも下げ（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
直線流し（スパイク）
・100m×2
Standing・dash
・20m×左右各2本
補強
・じゃんけん腹筋×10 3set
・腕立て伏せ×W：6
C-Dow
＜ 全 体 ＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（基本Jog×2往復）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
中距離、投擲はここまで。
＜ 短距離陣 ＞
振り下ろしstep×左右各2本（狭め）
振り下ろしstep×左右各2本（広め）
振り下ろしstep×左右各2本（やや広め）
Sprint drill-F
直線流し
・100m×2
Standing・dash
・20m×左右各2本
Main training
折り返し走
・80m×8 1set
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
＜ 中距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
変化走
Man
・5000m
＊速い→遅い→速い→遅い→速い
流し
・100m×2
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（基本Jog×1往復）
体操、stretch、動的stretch、タッピング
Main training
Weight training （80％×5set）
・Full Squat×12 1set
・Squat×5
・Clean×5
・Jerk×6
・Snatch×5
・Bench press×5
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 5set
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
腹筋
・頭上投げ腹筋×20 5set
背筋
・背筋×10 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×M：1min.
快調走
・300m×1
C-Down
