さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

軽めの練習

2023年12月14日 | 練習日誌

< 短距離・中距離 >
 横スタビ×左右各30sec. 3set
 *recovery×30sec.
 ハムスト補強(5sec.+5sec.)×左右5回 3set
 W-up(Dynamic stretch×12種類)
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 中距離はここまで。
 Up補強-B 
 ・左右Jump×20
 ・開閉Jump×20
 ・交差Jump×20
 ・side step×10
 ・30mバウンディング×1(両手でメディシングボールを持って!!)
 以上、2set。
 < 短距離 >
 足さばき
 ①7足長×左右各2本(10台)
 ②7足長×左右各2本(10台)
 ③9足長×左右各2本(6台)
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill(試合期ver.)
 *各種目×2本ずつ
 ・またぎ(1歩進んで1歩さがる)
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ(リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ)
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ~ dash×2
 補強
 ・捻りZ腹筋×30 5set
 ・腕立てjump×M:12、M:81set
 C-Down

 < 中距離 >
 Main training
 Free jog×30min.
 補強
 ・捻りZ腹筋×30 5set
 ・腕立てjump×12 1set
 C-Down

 < 投 擲 >
 横スタビ×左右各30sec. 3set
 *recovery×30sec.
 W-up(Jog×2周)
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 Main training
 ・投げ(1時間)
 快調走
 ・300m×1
 補強
 ・捻りZ腹筋×30 5set
 ・腕立てjump×12 1set
 C-Down

コメント
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