今日から校内で強化練習会を始めました。
うちの生徒だけでなく、隣の工業高校さんの生徒と一緒に始めました。
去年は御殿場まで行って、某高校と富士山の麓で行いましたが今年はこちらのミスで校内で２部練をすることになりました。
２年前はコロナ禍で合宿へ行けず、校内で強化練習会をしたのでメニュー自体はありました。
それを今年風に若干変更して４日間行います。
先ずは１日目が終わり、なかなかの出来でした。
また明日以降、更に強度を上げていきます。
AM
＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（agility training×20min.）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×７
以上、2set。
・足首片脚jump×30（坂利用）2set
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 2set
アンクルホップ×10 2set
片脚ホップ×4（123のリズム）
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
振り下ろしstep×左右各2本
M：2.6、W：2.4
Main training
・100m interval×5 3set
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10 1set
C-Down
PM
＜ 全 体 ＞
身体ほぐし×20min.
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（dynamic stretch×12種目）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
壁もも下げ×30 3set
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差Jump×20
・side step×10
・30mバウンディング×1（両手でダイナマックスを持って）
以上、2set。
中距離・投擲はここまで。
Main training
＜ 短距離・跳躍 ＞
タイヤ引き
・30m×5 2set
タイヤ押し
・30m×5 2set
Man
・タイヤ引き80m+120m全力走×1 2set
Woman
・タイヤ引き60m+100m全力走×1 2set
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12、M：８1set
C-Down
＜ 中距離 ＞
MainのUp
ペース走
Man
・5000m
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12、M：８1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
・投げ（1時間半）
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12、M：８1set
C-Down
