AM
＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（agility training×20min.）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×５
・30mバウンディング×1（両手でダイナマックスを持って）
以上、2set。
坂へ移動（四日市側）
Sprint drill-F
Main training
坂dash
・30m×6 3set
・60m×4 2set
・100m×2 1set
坂道補強（登り坂を使用）
・ハムスト歩行（3人組） 50m×1
・片脚手押し車×50m×2（左右各1本）
・手すり歩行×100m
・おんぶ歩き×100m
C-Down
PM
＜ 全 体 ＞
身体ほぐし×20min.
W-up（ランパス×100m 2往復）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差Jump×20
・side step×10
以上、2set。
・足首片脚jump×30（坂利用）2set
各パートに分かれて！！
＜ 短距離陣 ＞
hurdle drill
・乗り込み×左右各3本
・抜き足×左右各3本
・乗り込み×左右各3本（2step）
・踵またぎ×左右各3本
振り下ろしstep×左右各2本
M：3.0、W：2.8
Main training
hurdle running
・１歩跳び×8
（M：3.5m、W：3.0m）
・３歩跳び×6
（M：7.5m、W：7.0m）
・５歩跳び×4
（M：11m、W：10.5m）
・200mH×3 2set
＊Recovery×200m Walk
＊Rest×5min.
補助運動
・hurdle open jump×10
・hurdle arch×10
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：16、W：10 1set
＜ 中距離 ＞
MainのUp
Main training
Build-up
M：5000m
＊設定タイムは各自で設定！！疲れと体調を考慮して決めること。
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：16、W：10 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
・投げ（1時間半）
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：16、W：10 1set
C-Down
