テストも終わり、今日から本格的に冬季練習を再開します。
昨日までは、テストなどで頭が疲れていたので少なめの練習で終了しました。
昨日１日身体を休め、頭もリフレッシュできたと思います。
よって、今日から本格的に冬季練習を始めます。
昨日、生徒には言いましたが、冬季練習は目標とする試合ありません。
４月から始まるシーズンへ向けて、しっかり貯金を貯めましょう。
＜ 全 体 ＞
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
Power position
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
W-up（マイルアップ）
１チーム２人
１分40秒：Jog
20秒：Dash
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
投擲はここまで。
補助運動（8m×8m）
・スクエアボール運び×1人2回
＊レベルが同じ4人で行う。制限時間×1min.で1位を決める。負けた3人は腕立て5回、決着が付かない場合は全員腕立て5回。
・スクエアラン×1人2本
＊右→前→バック→左
壁もも下げ×左右各30回 3set
＜ 短距離・中距離 ＞
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
・追っかけ走×2
Main training
シリーズ走（設定走）
設定タイムは自分たちで決める。
＊１組３〜４人程度、１本ずつ引っ張り役を代わる。
short
・200m+150m+100m×1 2set
long（中距離も）
・300m+250m+200m×1 2set
short・longとも
＊recoveryは次の距離をWalkする。
＊Restは自分たちで決める。
＜ 投 擲 ＞
Main training
・投げ（1時間半）
快調走
・200m×1
＜ 全 体 ＞
補助運動
・シャフト突き出し×20sec. 3set
補強
・手足腹筋×30 5set
・じゃんけんおんぶ歩き×400m
＊50mずつでじゃんけん！！
・腕立てJump×M：16、W：10
C-Down
