テストが終わり、これから私たち教員は成績処理に追われます。
そんな中、実業高校はテスト終了後短縮授業になり、成績処理もミス無く終えることでしょう。
しかし、我が校は２学期だけテスト終了後も平常授業をしてます。
ただでさえ、忙しいのに平常授業をしなから成績処理をしなくてはならないのは大変です。
前任校でもそうだったので、そろそろ実業高校へ移動しテスト終了後は短縮授業になる学校へ行きたいです。
ここでボヤいてても仕方ないので、それが実現するようにしたいですね・・・
さて、練習ですがまた今日から１週間、冬季練習再開します。
＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（Agility training×20min.）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各５回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×5
以上、2set
・足首片脚jump×30（坂利用）2set
中距離・投擲はここまで。
＜ 短距離 ＞
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 2set
アンクルホップ×10 2set
片脚ホップ×4（123のリズム）
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×5
・もも下げ×5
振り下ろしstep×左右各2本（広め）
Main training
endless
・100m×4 2set
＊Rest×5min.
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10 1set
C-Down
＜ 中距離 ＞
MainのUp
Main training
ペース走
・4000m
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
Weight training（60％）×12 3set
・Full Squat×12 1set
・Squat（Half）×12 3set
・Clean×12 3set
・Snatch×12 3set
・Jerk×12 3set
・Bench press×12 3set
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10
・フロント投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×10 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
快調走
・200m走×1
C-Down
