前期選抜試験。

前期選抜試験が終わりました。

生徒は登校禁止で、もちろんクラブもなしです。

疲れが出だしている頃なので、ゆっくり身体を休める良い機会になったと思います。

さぼるも入試に関わりましたが、朝から警備とテスト監督１つをやりました。

授業もなく、デスクワークもゆっくりでき、さぼるも身体をゆっくりさせることができました。

明日からまた２日間、最後の追い込みをしようと思います

坂dash。

今日からまた、自分のチームの指導開始です。

たくさん研修で学んできましたが、今日は実践することはありませんでした。

また、徐々にお披露目してこうと思います

さて、練習ですが今日は面談週間ということで、５分短縮で１５時から練習を開始することができました。

陽が照ってるときは暖かく、生徒たちの身体も良く動いていました。

しかし、陽が沈むと一気に寒くなります。

寒くなる前に、練習が終われるのはありがたいことです

明日は、前期選抜入試のため生徒はフリーです。

疲れも出だしている頃なので、思い切って休むことも大切です。

しっかり身体を休めて、また明後日から頑張ってほしいと思います



＜　朝　練　＞
球技
・バレーボール

＜放課後練習＞
W-up（追い抜きバトンジョック×５周）
体操
Up補強B
・左右jump×20
・開閉jump×20
・side　step×10
以上、２set実施
Main練習
坂dash
・アップもも上げ（10ｍ）×10　１set　＊30回以上は必ず行う
・20ｍdash×10　２set
・20ｍdash+10ｍもも上げ+20ｍdash×２
・20ｍdash+10ｍ開脚歩行+20ｍdash×２
・20ｍdash+10ｍバービー+20ｍdash×２
以上、２set
・70ｍdash×１
補強（坂使用）
・手押し車（片脚）×50ｍ　２set
・おんぶ走×70ｍ　１set
・ハムスト歩行（３人組）×50ｍ　１set
・手すり歩行（後ろ）×70ｍ　１set
快調走　100ｍ×３
C-DOwn

移動日。

無事、桑名へ帰ってきました。

今日は移動だけで、何もありませんでした

午前中、ゆっくり身体を休めて昼過ぎぐらいに横浜を出発。

ただ、昨日の橘高校での練習を振り返り、さぼるノートにまとめていたら夜遅くまでかかりました・・・

まだまだたくさんの引き出しを持っていると思うので、昨日だけじゃなくまた来年も時間があれば伺いたいと思います。

それでは、また明日から桑名高校の生徒に向け、今回学んだことを実践したいと思います

県外研修。

三重県優秀指導者研修の県外研修で、今日は川崎市立橘高校へ行ってきました。

昨年もお邪魔し、年末の合宿でも一緒にやらせていただき、「また来たの～」って思われていたかもしれません

しかし、嫌がられても強豪校には、こちらから足を運んで見学させてもらうだけの価値がある学校だとさぼるは思います

幸いにも、顧問の原　恵美子先生にはいろいろな繋がりから、仲良くさせていただいていると自負しております。
（勘違いかもしれませんが・・・笑）

今日は平日ということで、冬季練習真っ只中の練習を拝見することができました。

生徒自らがしっかり目的意識を持って練習に励み、それをグランドの真ん中からアドバイスをするという形をとっていました。

その間に、いろいろと原先生とお話をさせていただき、たくさんのことを教わりました。

練習内容もそうですが、練習での生徒への声掛けのタイミングや技術指導のポイントなど、改めて学ぶことがたくさんあった研修になりました。

今回の視察でも、たくさんのネタを得ることができたので、学校に持ち帰って桑名流にアレンジし生徒が飛躍するよう考えます。

こんなことブログで書いて良いのか解りませんが、原先生も退職まで残り僅かです。（あと何年と書いてしまうと年齢がバレるので伏せます）

その間に、できるだけたくさんのことを吸収したいと考えています。

機会があったら、また懲りずに橘高校へ行って学びたいと思います。

土曜課外。

昨日の夜から雨が降り出し、今朝も少し雨が残りグランドを使用するのは無理でした。

しかし、幸いにも練習を開始した時には、雨も上がりタータンを使って練習をすることができました

今週は、月曜日にもタータンを使用しての練習だったので、ひと工夫加えてやりました。

メイン練習の時に、生徒たちの心拍数がかなり上がりしんどいのかと思いましたが、生徒たちに確認したらできないことはないということでした。

なので、変化を加えながら以下のような練習内容でまとまりました。

明日は日曜日なので、練習は休み。

月曜日から冬季練習第２クール（周期）が始まるので、気持ちを新たに１週間がんばってもらいたいと思います。

さて別件ですが、さぼるは明日から関東（神奈川県）へ出張に出かけます。

月曜日に、去年・年末の合宿とお世話になった、川崎市立橘高校へ今年も練習の見学へ行ってきます。



＜今日の練習＞
W-up（Dynamic　stretch×15種類）
体操、身体ほぐし
アップ補強C
・ハムスト補強　５秒×５　２set
・ケツ補強×10（左右各４種類）２set
・壁もも上げ×30　３set
各自W-Up（30分間）
Main練習
・折り返し走　３set
１set：100ｍ、90ｍ、80ｍ、70ｍ、60ｍ、50ｍ
２set：50ｍ、60ｍ、70ｍ、80ｍ、90ｍ、100ｍ
３set：100ｍ、90ｍ、80ｍ、70ｍ、60ｍ、50ｍ
補強
・開脚歩行（quarterで、チューブ負荷あり）30ｍ×５
・横歩き（チューブ負荷あり）20ｍ×４
・腹筋×300（分割）
・腕立てjump×15　３set
C-Down

練習内容変更。

この冬に入って、初めて練習内容を入れ替えました。

明日、間違いなく雨が降るということと、予定していたHurdle練習が生徒たちにはきついと判断したからです。

なので、今日は明日やる練習をMainに持ってきました。

ちょうど、金曜日は長距離も一緒に練習をするので、短距離も長距離もお互い良い刺激になったんじゃないかなと思います

Teamとしても士気が上がったように感じました。

今日みたいな練習も時には必要です。

明日も今日と同じように、しっかり頑張りたいと思います



＜　朝　練　＞
各自フリー
・個人練習

＜放課後練習＞
W-up（マイルバトンジョック×５周）
体操
Hurdle　drill
・前向き跨ぎ×10
・前向き２ステップ跨ぎ×10
・横向き跨ぎ×10（左右各５本）
・横向きハードル跨ぎ×10（左右各５本）
Main練習
・250ｍ　endless×２　２set
（１team　13人編成の２team）
補強
・メディシングボール腹筋×50　５set
鉄棒
・バック懸垂×10
C-Down

強化委員会。

今日は午後から伊勢へ出張。

久しぶりの強化委員会がありました。

いつにもまして、内容の濃い会議でした・・・

平成２５年に入り、５年後の三重インターハイ、８年後の三重国体へ向けて強化委員が中心となって話し合いました。

その中で、今年まで強化部でヘッドコーチをされてたY先生が、普及部へ専念しとても斬新なことを発言されてました。

将来を見越した青写真が、思い描けるようなことをされてました。

果たして、Y先生が抜けた穴を自分たちが埋めることができるのかとても不安です・・・

若い連中で、色々とこれからのことをしっかり話し合い、５年後・８年後に向けて頑張らなくてはいけないと改めて感じました

さて、陸上部の練習ですが、さぼるが出張だったのでもう１人の顧問にお任せしました。

内容はすでに決まっているので、あとは生徒たちの取り組み方次第だと思います。

自分が強くなるために、明確な目標を持つことが大切です

さぼるは強くなることを祈るしかありません。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（各自で考えて行う）
Main練習
・アジリティートレーニング×30分
補強
メディシングボール投げ×各10回
（真上・前・後ろ・右横・左横・スローイン・捻り）
・大腰筋腹筋×30　５set
C-Down