4/3（金）

皆さん、新年度をどうお過ごしでしょうか！？

さぼるは、母校へ戻り１日・２日は会議・会議でバタバタな日々を過ごしました。

勿論、会議ばかりではないですけど、パソコンの設定をしたりプリンターの設定をしたりとやることがたくさんあって大変でした。

やっとグランドに今日立つことができ、やっと後輩たちと対面することができました。

久しぶりの指導で、少し緊張はしましたが無事怪我なく終了することができました。

前任校と違い、体育教官室からグランドまでが遠い遠い・・・

非常に良い運動になります。笑

母校の生徒たちも、直ぐに受け入れてくれて久しぶりに指導の楽しさを想い出しました。

強いとは良いきれない生徒たちですが、環境も素晴らしいし焦らず土台をしっかり固めてやっていきたいと思います。

マネージャーが２・３年生で８人居るので、助けてもらいながらこれからもやっていきたいと思います。

＜　全　体　＞
W-up（Dynamic stretch×10種目）
ギャロップ×2（20m）
シザース×2（30m）
Max-8（8sec.+30sec. recovery）
＜　短距離・障害・跳躍　＞
流し
・100m×3
Standing・dash
・立ち幅×左右各2本
・スキー姿勢×左右2本
S,D
・10m×3
・20m×2
・30m×1
Main training
・150mカーブ走×1
補強×3set
・腹筋
・背筋
・腕立て
C-Down

＜　中長距離　＞
ペース走
Man
Middle：6000m
Long：8000m
Woman
Middle：4000m
Long：6000m
流し
・100m×5
補強×3set
・腹筋
・背筋
・腕立て
C-Down

＜　投　擲　＞
Weight training×12 3set
・Jerk
・Snatch
・Squat
・Clean
補強
・腹筋×5set
C-Down

最終日・・・

遅くなりましたが、３月３１日の最後の練習を記します。

本日をもって桑名高等学校陸上競技部での練習は終わりました・・・

明日からは母校である桑名西高等学校へ赴任することになりました！！
（すでにブログでは報告しましたが・・・）

さて、今日を持って桑名高校での業務を終了しました。

桑名高校での最後の業務ということで、練習開始時に在校生へ向けて一言話をしました。

また、練習の最中に桑高を卒業していったOB・OGが、わざわざ桑高へ顔を出しに来てくれました。

たくさんの卒業生が、学校まで足を運んでくれてとてもありがたいと感じました。

「教師冥利に尽きる」とは、こういう瞬間なんでしょうね！！

その後は、明日の新年度へ向けて子供たちを妻の実家まで送っていって、帰宅してからは妻と一緒に身体をゆっくり休めました。

教諭になってから10年間、講師で6年間、合わすと16年間お世話になった桑名高校を笑顔で去ることができました。

明日からは、別の学校へ赴任してまた１から土台をしっかり作り、時間をかけながら全国で闘える生徒の育成に全力を尽くします。

皆さんも明日から新天地へ異動される方、そのままの勤務地で更なる飛躍を目指す方、様々だと思いますが共に頑張りましょう・・・

追記
このさぼるの独り善がりは、新天地でも続けていきますので引き続きご愛顧ください。

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Florida
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・直上投げ×10
・ﾊﾞｯｸ投げ×10
・前投げ×10
・ｽﾛｰｲﾝ投げ×10
・ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
・開脚捻り×20 3set
・ﾊﾑｽﾄ×10 5set
・ｷｯｸ×10 5set
＊補強
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×10 3set
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
背筋
・ﾊﾞﾗﾝｽ背筋×10 ３set
ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×Ｍ:1min. Ｗ:45sec.
Power Max（設定＝体重×0.045）
・High power×2set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1000m×3
流し
・100m×5
Down jog
補強
・２人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操