こごみは、春先に旬を迎える山菜で、独特の食感とほろ苦さが人気です。
東由利の八塩山の極太こごみが旬です。
今回はこごみには、健康維持に役立つ様々な栄養素が豊富に含まれています。以下では、こごみに含まれる主要な栄養素とその効果・効能について、わかりやすく解説します。
1. カリウムが豊富
- 効果・効能: 高血圧予防、むくみ解消
- 1日の摂取目安量: 成人男性で約3,700mg、成人女性で約2,600mg
- 多く含む食品: バナナ、アボカド、ほうれん草
こごみには、細胞内液に存在するミネラルの一種であるカリウムが豊富に含まれています。カリウムは、ナトリウムの排泄を促進することで、高血圧の予防やむくみ解消に効果が期待できます。
2. 葉酸が豊富
- 効果・効能: 胎児の健康促進、貧血予防
- 1日の摂取目安量: 成人女性で約400μg
- 多く含む食品: ほうれん草、ブロッコリー、納豆
こごみには、ビタミンB群の一種である葉酸が豊富に含まれています。葉酸は、細胞の増殖やDNA合成に関わる重要な栄養素であり、特に妊娠中・授乳中の女性には積極的に摂取したい栄養素です。葉酸の不足は、胎児の神経管閉鎖障害などのリスクを高めることがわかっています。
3. 食物繊維が豊富
- 効果・効能: 便秘解消、腸内環境改善
- 1日の摂取目安量: 成人男性で約18g、成人女性で約16g
- 多く含む食品: ごぼう、こんにゃく、ブロッコリー
こごみには、腸内環境を整える効果がある食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は、腸内で水分を吸収して便のカサを増やし、腸のぜん動運動を活発にすることで、便秘解消に効果が期待できます。また、善玉菌のエサとなるため、腸内環境の改善にも役立ちます。
4. β-カロテン・ビタミンC
- 効果・効能: 抗酸化作用、美肌効果、免疫力向上
- 1日の摂取目安量: β-カロテン:成人男性で約20mg、成人女性で約15mg、ビタミンC:成人男性で約100mg、成人女性で約75mg
- 多く含む食品: β-カロテン:にんじん、かぼちゃ、ブロッコリー、ビタミンC:キウイ、イチゴ、ブロッコリー
こごみには、抗酸化作用を持つβ-カロテンとビタミンCが豊富に含まれています。これらの栄養素は、体内で発生する活性酸素を除去することで、老化や生活習慣病の予防に効果が期待できます。また、美肌効果や免疫力向上の効果も期待できます。
5. カルシウム・ビタミンK
- 効果・効能: 骨粗鬆症予防、骨の強化
- 1日の摂取目安量: カルシウム:成人男性で約800mg、成人女性で約650mg、ビタミンK:成人男性で約120μg、成人女性で約90μg
- 多く含む食品: カルシウム:牛乳、チーズ、小魚、ビタミンK:納豆、ほうれん草、ブロッコリー
こごみには、骨や歯の形成に不可欠なカルシウムと、骨の代謝に関わるビタミンKが豊富に含まれています。これらの栄養素は、骨粗鬆症の予防や骨の強化に効果が期待できます。
こごみの食べ方
こごみは、おひたし、和え物、炒め物など様々な料理に活用できます。また、天ぷらや佃煮にしても美味しくいただけます。
こごみの注意点
- こごみはアクが少なく、あく抜き不要の山菜です。
- こごみは鮮度が落ちやすいので、できるだけ早く調理しましょう。
- こごみを冷凍保存する場合は、茹で時間を短めにし、硬めに茹でるのがポイントです。
こごみは、健康維持に役立つ様々な栄養素が豊富に含まれた栄養価の高い山菜です。旬の時期には、ぜひこごみを積極的に食卓に取り入れてみましょう。
タラの木は古くから民間生薬として使用され、日本では樹皮、根皮を糖尿病、腎臓
病、胃腸病に、中国では根皮を強壮、神経衰弱に,韓国でも咳止め、糖尿病、ガンに用いられてきました。
山菜の王様といわれる程、美味な山菜です。
おひたしにして芥子醤油で食う。まじでうまい。
そして山わさびが旬を迎えている。醤油漬けにすれはおかずいらずだ。
アマドコロの調理方法について
アマドコロは山菜として古くから親しまれており、様々な部位を食用にすることができます。
調理方法
- 山菜として
- 採取時期:4月~5月
- 採る部位:若芽、茎、葉
- 下ごしらえ:
- アク抜き:沸騰したお湯に1分ほど茹で、水にさらす
- 皮むき:茎は皮をむいて使う
- 調理例:一番はおひたしですが、天ぷらやあえものもいいです。
- 天ぷら
- おひたし
- 和え物
- 味噌汁
- 山菜おこわ
- 薬草として
- 採取時期:6月~7月
- 採る部位:根
- 下ごしらえ:
- 洗浄
- 乾燥
- 調理例:
- 煎じて飲む
- 粉末にして服用
注意点
- アマドコロは間違えると毒草と見分けがつきにくい場合があるので、採取には注意が必要です。特にスイセンやスズランとの誤食が多いです。
- 根は薬効が強く滋養強壮に効果絶大です。萎甤(いずい)と言います。
アマドコロの効能
アマドコロには以下のような効能があります。
- 利尿作用
- 解毒作用
- 抗炎症作用
- 止血作用
- 咳止め
- 胃腸薬
民間療法では、以下のような症状の改善に用いられています。
- むくみ
- 尿路感染症
- 膀胱炎
- 肝炎
- 胃炎
- 下痢
- 咳
- 喘息
やっとふきのとうが出てきましてた。
ふきのとう味噌(茹でずに作るバージョン)
材料
- ふきのとう 100g
- 味噌 大さじ4〜5
- みりん 大さじ3
- 酒 大さじ2
- 砂糖 小さじ1
- サラダ油 大さじ1
作り方
- ふきのとうはよく洗い、根元を切り落とす。
- 花蕾部分を切り落とし、縦半分に切る。
- 茎部分は細かく刻む。
- 鍋にサラダ油を熱し、ふきのとうの茎部分を炒める。
- しんなりしたら、花蕾部分を加えてさらに炒める。
- 味噌、みりん、酒、砂糖を加えて混ぜ、全体に馴染ませる。
- 弱火で5分ほど煮詰め、水分を飛ばす。
- 火から下ろし、粗熱が取れたら保存容器に移す。
ポイント
- ふきのとうはアクが強いので、炒める前に水にさらしても良い。
- 苦味が苦手な方は、砂糖を少し多めに入れる。
- 保存期間は冷蔵庫で約1週間。
活用方法
- ご飯のお供
- おにぎりの具
- 野菜スティックのディップ
- クラッカーに乗せて
その他
- 茹でずに作る場合は、ふきのとうの苦味が少し残ります。
- よりマイルドな味わいにする場合は、茹でた後に炒めてから味噌を加えてください。
- 保存期間は、茹でずに作る方が短くなります。
朝からマグロ丼ふきのとう味噌と行者ニンニク添えを食う。うますぎる!
2024年3月29日 今日の星座ランキング
1位:天秤座 (4.9点)
今日は最高の運気が訪れます! 願ってもない話が舞い込んできたり、努力してきたことで目標を達成できたりと、「やった!」と言いたくなる出来事が重なりそうな日です。 この運気を生かすポイントは、直感です。 自分の心の声に従って行動することで、さらに良い結果を引き寄せられるでしょう。
ラッキーアイテム:
- クリスタル
- 香水
- 紫色
2位:水瓶座 (4.8点)
周囲との協力関係が良好になる日。 チームワークを意識して行動することで、大きな成果を上げられる可能性があります。 ただし、自分の意見ばかり主張しすぎないように注意が必要です。
ラッキーアイテム:
- ラピスラズリ
- 青色
- グループワーク
3位:乙女座 (4.7点)
集中力が高まり、仕事や勉強がはかどる日。 難しい課題にも積極的に取り組んでみましょう。 ただし、完璧主義になりすぎないように注意が必要です。
ラッキーアイテム:
- 手帳
- 緑色
- 計画性
4位:牡羊座 (4.6点)
新しいことに挑戦したい気持ちが強くなる日。 好奇心の赴くままに行動すれば、思いがけない幸運に恵まれるでしょう。 ただし、計画性を持って行動することが大切です。
ラッキーアイテム:
- 赤色
- スポーツ
- 新しい挑戦
5位:獅子座 (4.5点)
コミュニケーション能力がアップし、周囲の人とスムーズな交流ができる日。 恋愛面でも、ロマンチックな雰囲気に包まれ、心が満たされるでしょう。
ラッキーアイテム:
- ピンク色
- バラ
- 会話
6位:射手座 (4.4点)
慎重な判断が求められる日。 焦らずじっくりと物事を考え、慎重に行動することで、良い結果が出やすいでしょう。 ただし、優柔不断は禁物です。 自分の判断を信じて、行動しましょう。
ラッキーアイテム:
- ターコイズ
- 黄色
- 旅
7位:山羊座 (4.3点)
情報収集や勉強に最適な日。 頭が冴え、集中力も高まっているため、新しい知識を吸収しやすいでしょう。 ただし、完璧主義は避けましょう。
ラッキーアイテム:
- 黒色
- 本
- 知識
8位:蟹座 (4.2点)
休息が必要な日。 無理せずゆっくりと過ごし、心身をリフレッシュしましょう。 ただし、一日中何もせずに過ごすのは避けましょう。 軽い運動や読書など、心身をリラックスできる活動がおすすめです。
ラッキーアイテム:
- 白色
- 月
- リラックス
9位:双子座 (4.1点)
自分のペースで行動することが大切になる日。 周りに流されず、自分の道をしっかりと歩んでいきましょう。 ただし、頑固になりすぎないように注意が必要です。
ラッキーアイテム:
- 黄色
- コミュニケーション
- 情報
10位:牡牛座 (4.0点)
周囲との協調性が重要になる日。 チームワークを意識して行動することで、良い成果が得られるでしょう。 ただし、自分の意見ばかり主張しすぎないように注意が必要です。
ラッキーアイテム:
- 緑色
- 自然
- 協調性
11位:魚座 (3.9点)
慎重な判断が求められる日。 焦らずじっくりと物事を考え、慎重に行動することで、良い結果が出やすいでしょう。 ただし、優柔不断は禁物です。
ラッキーアイテム:
- 紫色
- 海
- 夢
12位:蠍座 (3.8点)
自分のペースで行動することが大切になる日。 周りに流されず、自分の道をしっかりと歩んで!