雪が降りません
例年であれば，ホワイトクリスマスなのに今年は異常です
雪の季節は夕暮れからのアニマルトラッキングが楽しいです
狐やイタチ，テンがウサギと戯れる毎晩です
アトキンスダイエット、医者でありながらダイエット指導者としても名高いアトキンス博士が提唱したことからそう呼ばれました。
別名、低炭水化物ダイエットとも言われています。
このダイエット法の一番の特徴はそのわかりやすさにあります。
それは・・・
「炭水化物を取り過ぎないこと」
たったそれだけ。単純ですよね？
今まで一般的なダイエットが総カロリー量を制限してきたのに対し、
アトキンスダイエットでは炭水化物だけを制限するのです。
ということは、はい。それ以外の食事はまったく気にしなくていいと言うことです。
すごく魅力的なダイエット法だと思いませんか？
それでは詳細をじっくり見ていきましょう。
アトキンスダイエットの仕組み
アトキンスダイエットについて学ぶ前に少し復習です。
痩せるための食事コーナーで、炭水化物について話したと思います。
炭水化物は「人体の最も効率のいいエネルギー源」でしたね。
言い換えるなら、エネルギーを得るために燃やす第一の燃料です。
アトキンスダイエットはこの炭水化物に注目しています。
炭水化物の少ない食事を心がけるとどうなるでしょうか？
体はエネルギーを得る燃料を失ってしまうので困ってしまいます。
そこで炭水化物にかわる燃料として、体に蓄えてきた脂肪を燃やすしかありません。
このような流れで体脂肪を効率よく落としていくわけですね。
なかなか痩せられない人は体が脂肪を燃焼しずらい状態になっているので、
このダイエット法を取り入れてからドンドン成果が出てきたと言う方も多いです。
ですが、このダイエット法を行う時には気をつけなければならない注意点がいくつかあるので覚えておいてください。
成功するためのコツ
１、炭水化物を０にするのは止めましょう
いくら炭水化物を抑えるといっても、まったく摂取しないというのではよくありません。
人間にとってはやはり重要な栄養素でありますので、多少は摂りましょう。
目安は大体、普段とってきた炭水化物の1/2～1/3くらいがよいと思われます。
これでも成果は十分得られるはずです。
２、水や食物繊維を十分に摂る
ダイエットが順調に進み、体脂肪を分解しやすい体になってきたら
今度はそれを維持していく努力が必要です。
３、アトキンスではこれを補いたい
その際、水と食物繊維をたくさん摂取するようにしてください。
なぜなら分解された脂肪はエネルギーとして利用される他、
尿として排出されたり再び脂肪に戻ったりという側面があるのです。
水分を多めに摂ることで、尿の排出量を増やし再び脂肪に戻ってしまうのを
防ぐことができるようになります。
食物繊維も排出をスムーズに行うために大切な栄養素として、水と同様です。
アトキンスダイエット法で有効なサプリメントを紹介します。
この方法を実践する上で、不足しがちなものとしてアトキンス博士が薦める栄養素として
ビタミンＢ６・ビオチン・コエンザイムＱ１０等があります。
高単価のマルチビタミンミネラルですね。
これらを補うことによって、一般的な理想の栄養バランスに近づけると提唱しています。
覚えておいて損はありませんよ。
別名、低炭水化物ダイエットとも言われています。
このダイエット法の一番の特徴はそのわかりやすさにあります。
それは・・・
「炭水化物を取り過ぎないこと」
たったそれだけ。単純ですよね？
今まで一般的なダイエットが総カロリー量を制限してきたのに対し、
アトキンスダイエットでは炭水化物だけを制限するのです。
ということは、はい。それ以外の食事はまったく気にしなくていいと言うことです。
すごく魅力的なダイエット法だと思いませんか？
それでは詳細をじっくり見ていきましょう。
アトキンスダイエットの仕組み
アトキンスダイエットについて学ぶ前に少し復習です。
痩せるための食事コーナーで、炭水化物について話したと思います。
炭水化物は「人体の最も効率のいいエネルギー源」でしたね。
言い換えるなら、エネルギーを得るために燃やす第一の燃料です。
アトキンスダイエットはこの炭水化物に注目しています。
炭水化物の少ない食事を心がけるとどうなるでしょうか？
体はエネルギーを得る燃料を失ってしまうので困ってしまいます。
そこで炭水化物にかわる燃料として、体に蓄えてきた脂肪を燃やすしかありません。
このような流れで体脂肪を効率よく落としていくわけですね。
なかなか痩せられない人は体が脂肪を燃焼しずらい状態になっているので、
このダイエット法を取り入れてからドンドン成果が出てきたと言う方も多いです。
ですが、このダイエット法を行う時には気をつけなければならない注意点がいくつかあるので覚えておいてください。
成功するためのコツ
１、炭水化物を０にするのは止めましょう
いくら炭水化物を抑えるといっても、まったく摂取しないというのではよくありません。
人間にとってはやはり重要な栄養素でありますので、多少は摂りましょう。
目安は大体、普段とってきた炭水化物の1/2～1/3くらいがよいと思われます。
これでも成果は十分得られるはずです。
２、水や食物繊維を十分に摂る
ダイエットが順調に進み、体脂肪を分解しやすい体になってきたら
今度はそれを維持していく努力が必要です。
３、アトキンスではこれを補いたい
その際、水と食物繊維をたくさん摂取するようにしてください。
なぜなら分解された脂肪はエネルギーとして利用される他、
尿として排出されたり再び脂肪に戻ったりという側面があるのです。
水分を多めに摂ることで、尿の排出量を増やし再び脂肪に戻ってしまうのを
防ぐことができるようになります。
食物繊維も排出をスムーズに行うために大切な栄養素として、水と同様です。
アトキンスダイエット法で有効なサプリメントを紹介します。
この方法を実践する上で、不足しがちなものとしてアトキンス博士が薦める栄養素として
ビタミンＢ６・ビオチン・コエンザイムＱ１０等があります。
高単価のマルチビタミンミネラルですね。
これらを補うことによって、一般的な理想の栄養バランスに近づけると提唱しています。
覚えておいて損はありませんよ。
今回はアミノ酸ダイエットについて学びたいと思います。
みなさんは燃焼系アミノ酸、みたいな言葉を一度は聞いた事がありますよね？
確かにアミノ酸で効果的にダイエットすることはできます。
しかも、特に食事制限をつけることもなくリバウンドの危険も少ない正統派なダイエットが期待できます。
しかし、「アミノ酸＝痩せる」 と思われるのはちょっと待ってください。
アミノ酸ダイエットにはやり方があります。
単にアミノ酸を摂取しているだけでは痩せることはできないのです。
ここではしっかりとしたダイエット法を学んで役に立ててくださいね。
アミノ酸はタンパク質の元となるようなもので、種類も沢山あります。
ですので人体に様々な影響を与えてくれています。
その中で特に注目したいのが、
リチン・メチオニン・アルギニンの３つ。
これらの成分は脂肪燃焼に抜群の効果を発揮します。
実際に脂肪を燃焼させるのは酵素という物質ですが、リチン・メチオニン・アルギニンは酵素を活発化させてくれるのでダイエットに最適なのです。
これでアミノ酸がダイエットの味方であるとわかってもらえたと思います。
では、冒頭で話したようにアミノ酸ダイエットの具体的なやり方について説明しましょう。
アミノ酸は確かに体脂肪を燃焼させるには便利です。
ですが、運動と組み合わせないといまいち効果は表れません。
特に有酸素運動とのセットがベストです。
アミノ酸を摂取しただけで有酸素運動を行わないと、せっかく脂肪燃焼酵素が活性化して脂肪を分解・燃焼してくれたのにまた以前の体脂肪状態に戻ってしまうのです。
ここがアミノ酸ダイエットをする上で最大のポイントになってきます。
アミノ酸 ＋ 有酸素運動 ＝ アミノ酸ダイエットと覚えておいてくださいね。
有酸素運動、例えば筋トレ等をする３０分～１時間前にアミノ酸を摂取すると
アミノ酸ダイエットが最大の威力を発揮します。
なぜなら、アミノ酸は摂取されてから血中に入るまでに３０分から１時間ほどかかってしまうからなんですね。
ですのでその時間に合わせてアミノ酸を摂るのが効果的だと言われています。
ちなみにアミノ酸には美肌効果もあるんです。
アミノ酸の中の成分、「プロリン」「アルギニン」はコラーゲンの主原料になります。
コラーゲンといえば美肌の代名詞。
アミノ酸を摂取することでみずみずしい肌を保つ事ができますよ。
アミノ酸を効率的に摂取するには「もろみ黒酢」がオススメです。
黒酢には５０倍のアミノ酸が入っているので、少ない量でも簡単に補うことが出来ます
アミノ酸のサプリメントについてはこちらを参考にしてください。
みなさんは燃焼系アミノ酸、みたいな言葉を一度は聞いた事がありますよね？
確かにアミノ酸で効果的にダイエットすることはできます。
しかも、特に食事制限をつけることもなくリバウンドの危険も少ない正統派なダイエットが期待できます。
しかし、「アミノ酸＝痩せる」 と思われるのはちょっと待ってください。
アミノ酸ダイエットにはやり方があります。
単にアミノ酸を摂取しているだけでは痩せることはできないのです。
ここではしっかりとしたダイエット法を学んで役に立ててくださいね。
アミノ酸はタンパク質の元となるようなもので、種類も沢山あります。
ですので人体に様々な影響を与えてくれています。
その中で特に注目したいのが、
リチン・メチオニン・アルギニンの３つ。
これらの成分は脂肪燃焼に抜群の効果を発揮します。
実際に脂肪を燃焼させるのは酵素という物質ですが、リチン・メチオニン・アルギニンは酵素を活発化させてくれるのでダイエットに最適なのです。
これでアミノ酸がダイエットの味方であるとわかってもらえたと思います。
では、冒頭で話したようにアミノ酸ダイエットの具体的なやり方について説明しましょう。
アミノ酸は確かに体脂肪を燃焼させるには便利です。
ですが、運動と組み合わせないといまいち効果は表れません。
特に有酸素運動とのセットがベストです。
アミノ酸を摂取しただけで有酸素運動を行わないと、せっかく脂肪燃焼酵素が活性化して脂肪を分解・燃焼してくれたのにまた以前の体脂肪状態に戻ってしまうのです。
ここがアミノ酸ダイエットをする上で最大のポイントになってきます。
アミノ酸 ＋ 有酸素運動 ＝ アミノ酸ダイエットと覚えておいてくださいね。
有酸素運動、例えば筋トレ等をする３０分～１時間前にアミノ酸を摂取すると
アミノ酸ダイエットが最大の威力を発揮します。
なぜなら、アミノ酸は摂取されてから血中に入るまでに３０分から１時間ほどかかってしまうからなんですね。
ですのでその時間に合わせてアミノ酸を摂るのが効果的だと言われています。
ちなみにアミノ酸には美肌効果もあるんです。
アミノ酸の中の成分、「プロリン」「アルギニン」はコラーゲンの主原料になります。
コラーゲンといえば美肌の代名詞。
アミノ酸を摂取することでみずみずしい肌を保つ事ができますよ。
アミノ酸を効率的に摂取するには「もろみ黒酢」がオススメです。
黒酢には５０倍のアミノ酸が入っているので、少ない量でも簡単に補うことが出来ます
アミノ酸のサプリメントについてはこちらを参考にしてください。
みなさんもご存知かと思われますが、ダイエット最大の天敵はストレスです。
ストレスが解消できていない状態でダイエットをしても効果は半減、それどころかさらに体重を増加させる原因にもなってしまいます。
誰だって好きでダイエットしてるわけじゃないんですから多少のストレスは感じているものです。
しかし、効率よく痩せるためにはこういったストレスとの関係も上手く付き合っていかなければなりません。
そこで、よくある質問・悩みに答える形でストレスを見ていきましょう。
１．なんでストレスとダイエットが関係するのですか？
世の中で生活していると様々なストレスに直面します。
イライラして「やけ食い」や「暴飲暴食」などをした経験があると思います。
人間がストレス発散のためにはしりやすい行動が「食」です。
たしかに食べることで気持ちが晴れるならそれが一番手っ取り早いですから・・・
でもそれではとてもダイエットにはなりません。
だからストレスはダイエットの天敵と言われるのです。
２．ダイエット中に美味しい物が食べられずストレスが溜まります
はい。気持ちはよくわかります。
また、似たような悩みでダイエット中は沢山食べられないのでストレスが溜まります、
というのもありますね。
これについては「そんなに制限する必要はない」と言えます。
よくダイエットは食事制限がすべてだと言う人がいますが、
これは間違いで、１食抜くような食生活を送っていると逆効果となります。
それよりも食事の栄養バランスと適量に抑えた食生活の方に気を配った方がいいでしょう。
美味しい食べ物といっても工夫しだいでいくらでも美食は楽しめますし、ストレス解消のためにたまには甘い物をとることも上手くダイエットを続けていく秘訣になります。
ちなみに食べ物については痩せるための食事を参考にしてみてください。
３．タバコやめたら太りました
これもよく聞く話ですね。
でもタバコに含まれている成分と太る事とは関係がありません。
今までタバコによって解消されていたストレスが発散する方法を失い「食」にその対象を求めていると考えられます。
また口元の寂しさや、タバコを止めて味覚が敏感になったことで食事を楽しめるようになった、
というのも原因の一つであります。
これらの場合、ストレスの方向を「食」に向けさせないため新たに解消方法を探すよう心がけましょう。
４．良いストレス解消方法はありますか？
ストレス解消方法には個人差もあり一概に言うことはできませんが、
女性であったらショッピング、男性であったらドライブなどいかがでしょうか？
カラオケやアロマテラピー等の趣味も大半はストレス発散につながります。
ダイエットをしていること自体でストレスをかなり感じるようでしたら、同じような友達を見つけ、お互いに相談しあったり経過を話したりすることでもかなり気分は変わってくると思いますよ
５．過食症はダイエットが関係してるのですか？
食事を大幅に制限するなど間違ったダイエット方法でのストレスで逆に過食症になってしまったという人がいますが、実は過食症とダイエットはあまり関係がありません。
過食症の原因は主に外部からの環境ストレスだと言われています。
環境ストレスにより「食」に走ってしまうのが過食症なので、そのような精神状態のままダイエットを始めると成功するどころか前にもまして体重が増加してしまいます。
するとその自己嫌悪からまたストレスが溜まりさらに「食」に走る。
このような「環境ストレス」→「ダイエット失敗」→「自己嫌悪」→「ストレス増加」といった悪循環を止めるにはまずダイエット以前に生活環境での改善を優先しましょう。
きちんとした精神状態でなければダイエットの成功は難しいのですから、あせらずゆっくりと頑張りましょう。
ストレスが解消できていない状態でダイエットをしても効果は半減、それどころかさらに体重を増加させる原因にもなってしまいます。
誰だって好きでダイエットしてるわけじゃないんですから多少のストレスは感じているものです。
しかし、効率よく痩せるためにはこういったストレスとの関係も上手く付き合っていかなければなりません。
そこで、よくある質問・悩みに答える形でストレスを見ていきましょう。
１．なんでストレスとダイエットが関係するのですか？
世の中で生活していると様々なストレスに直面します。
イライラして「やけ食い」や「暴飲暴食」などをした経験があると思います。
人間がストレス発散のためにはしりやすい行動が「食」です。
たしかに食べることで気持ちが晴れるならそれが一番手っ取り早いですから・・・
でもそれではとてもダイエットにはなりません。
だからストレスはダイエットの天敵と言われるのです。
２．ダイエット中に美味しい物が食べられずストレスが溜まります
はい。気持ちはよくわかります。
また、似たような悩みでダイエット中は沢山食べられないのでストレスが溜まります、
というのもありますね。
これについては「そんなに制限する必要はない」と言えます。
よくダイエットは食事制限がすべてだと言う人がいますが、
これは間違いで、１食抜くような食生活を送っていると逆効果となります。
それよりも食事の栄養バランスと適量に抑えた食生活の方に気を配った方がいいでしょう。
美味しい食べ物といっても工夫しだいでいくらでも美食は楽しめますし、ストレス解消のためにたまには甘い物をとることも上手くダイエットを続けていく秘訣になります。
ちなみに食べ物については痩せるための食事を参考にしてみてください。
３．タバコやめたら太りました
これもよく聞く話ですね。
でもタバコに含まれている成分と太る事とは関係がありません。
今までタバコによって解消されていたストレスが発散する方法を失い「食」にその対象を求めていると考えられます。
また口元の寂しさや、タバコを止めて味覚が敏感になったことで食事を楽しめるようになった、
というのも原因の一つであります。
これらの場合、ストレスの方向を「食」に向けさせないため新たに解消方法を探すよう心がけましょう。
４．良いストレス解消方法はありますか？
ストレス解消方法には個人差もあり一概に言うことはできませんが、
女性であったらショッピング、男性であったらドライブなどいかがでしょうか？
カラオケやアロマテラピー等の趣味も大半はストレス発散につながります。
ダイエットをしていること自体でストレスをかなり感じるようでしたら、同じような友達を見つけ、お互いに相談しあったり経過を話したりすることでもかなり気分は変わってくると思いますよ
５．過食症はダイエットが関係してるのですか？
食事を大幅に制限するなど間違ったダイエット方法でのストレスで逆に過食症になってしまったという人がいますが、実は過食症とダイエットはあまり関係がありません。
過食症の原因は主に外部からの環境ストレスだと言われています。
環境ストレスにより「食」に走ってしまうのが過食症なので、そのような精神状態のままダイエットを始めると成功するどころか前にもまして体重が増加してしまいます。
するとその自己嫌悪からまたストレスが溜まりさらに「食」に走る。
このような「環境ストレス」→「ダイエット失敗」→「自己嫌悪」→「ストレス増加」といった悪循環を止めるにはまずダイエット以前に生活環境での改善を優先しましょう。
きちんとした精神状態でなければダイエットの成功は難しいのですから、あせらずゆっくりと頑張りましょう。
ここではダイエットに有用な運動にはどのようなものがあるか説明したいと思います。
運動を大きくわけると無酸素運動と有酸素運動の２種類があります。
みなさんも一度は耳にしたことがありますよね？
でもこれがダイエットにどのような影響を及ぼすか知っている人は意外と少ないんですよ。
ここ、とっても大事なことですのでよく覚えておいてくださいね。
無酸素運動 → 体を引き締め、太りにくい体質にする。筋肉をつける。
有酸素運動 → 消費エネルギーを増やし、体脂肪を減らす。体重を落とす。
なんとなく二つの運動効果の違いがわかりましたか？
まぁ、これだけの説明ではいまいちピンとこないかもしれませんので、それぞれ具体的に見ていきたいと思います。無酸素運動無酸素運動とは呼吸を使わない運動のことです。
イメージとしては、短距離走・腕立て伏せなどの筋トレのようなものになります。
この運動は瞬発力に優れた白筋を使った動きなので「瞬間的に素早く動いたり、めいいっぱいの力を必要とする」といった特徴を持ち合わせています。
理解しやすいように効果の流れを見てみましょう。
筋トレのような瞬間的な動き（無酸素運動）を行う
↓
酸素を使わずにエネルギーを消費する
↓
息切れが起こる。
↓
この運動は糖質をエネルギーにしていて基礎新陳代謝に依存している
だが同時に筋肉量が増える
↓
筋肉量の増強にともない基礎代謝ＵＰ太りにくい体質を作る
このように無酸素運動は太りにくい体質を作るという最大の効果があります。
一方、激しい動きをしなくてはならないので体に対する負担が大きく、続けていくには体力的につらいと感じやすいデメリットもあります。有酸素運動有酸素運動とは呼吸をしっかりとすることで酸素を取り込みながら行う運動のことです。
イメージとしては、ウォーキング・エアロビクス・水泳のようなものになります。
この運動は持久力に優れた赤筋（遅筋）を使った動きなので「あまり力を使わず、長時間できる」といった特徴を持ち合わせています。
同じように効果の流れを見てみましょう
ウォーキング等のような有酸素運動を行う
↓
酸素を取り込みながらゆっくりエネルギーを消費する
↓
この運動は糖質に対して脂肪を消費しエネルギーを引き出す（体脂肪が減る）
↓
体脂肪が減る＝痩せる体重が落ちる
このように有酸素運動はダイエットの天敵である体脂肪を落とすという最大のダイエット効果があります。
他にも体の負担が無酸素運動に比べて少ない（無理な運動じゃない）ので、筋肉痛の回復が早く、体力的にも継続して行いやすいというメリットがあります。
これがダイエットには有酸素運動が最適であるといわれる所以でしょうか。
一方、無酸素運動に比べて、代謝能力は一時的であり消費カロリーも少なめというデメリットもあります。
運動を大きくわけると無酸素運動と有酸素運動の２種類があります。
みなさんも一度は耳にしたことがありますよね？
でもこれがダイエットにどのような影響を及ぼすか知っている人は意外と少ないんですよ。
ここ、とっても大事なことですのでよく覚えておいてくださいね。
無酸素運動 → 体を引き締め、太りにくい体質にする。筋肉をつける。
有酸素運動 → 消費エネルギーを増やし、体脂肪を減らす。体重を落とす。
なんとなく二つの運動効果の違いがわかりましたか？
まぁ、これだけの説明ではいまいちピンとこないかもしれませんので、それぞれ具体的に見ていきたいと思います。無酸素運動無酸素運動とは呼吸を使わない運動のことです。
イメージとしては、短距離走・腕立て伏せなどの筋トレのようなものになります。
この運動は瞬発力に優れた白筋を使った動きなので「瞬間的に素早く動いたり、めいいっぱいの力を必要とする」といった特徴を持ち合わせています。
理解しやすいように効果の流れを見てみましょう。
筋トレのような瞬間的な動き（無酸素運動）を行う
↓
酸素を使わずにエネルギーを消費する
↓
息切れが起こる。
↓
この運動は糖質をエネルギーにしていて基礎新陳代謝に依存している
だが同時に筋肉量が増える
↓
筋肉量の増強にともない基礎代謝ＵＰ太りにくい体質を作る
このように無酸素運動は太りにくい体質を作るという最大の効果があります。
一方、激しい動きをしなくてはならないので体に対する負担が大きく、続けていくには体力的につらいと感じやすいデメリットもあります。有酸素運動有酸素運動とは呼吸をしっかりとすることで酸素を取り込みながら行う運動のことです。
イメージとしては、ウォーキング・エアロビクス・水泳のようなものになります。
この運動は持久力に優れた赤筋（遅筋）を使った動きなので「あまり力を使わず、長時間できる」といった特徴を持ち合わせています。
同じように効果の流れを見てみましょう
ウォーキング等のような有酸素運動を行う
↓
酸素を取り込みながらゆっくりエネルギーを消費する
↓
この運動は糖質に対して脂肪を消費しエネルギーを引き出す（体脂肪が減る）
↓
体脂肪が減る＝痩せる体重が落ちる
このように有酸素運動はダイエットの天敵である体脂肪を落とすという最大のダイエット効果があります。
他にも体の負担が無酸素運動に比べて少ない（無理な運動じゃない）ので、筋肉痛の回復が早く、体力的にも継続して行いやすいというメリットがあります。
これがダイエットには有酸素運動が最適であるといわれる所以でしょうか。
一方、無酸素運動に比べて、代謝能力は一時的であり消費カロリーも少なめというデメリットもあります。
ハタハタの食べ方で検索しますと色々レシピがありびっくりしました
でも、地元秋田の最もポピュラーな食べ方は鍋です
まず大鍋に水を入れ塩、しょっつる（なければだし醤油）で味付けをする
それに水洗いしたハタハタを丸ごと鍋に入れて炊きます
沸騰したらネギ、豆腐をいれてできあがりです
メスの卵（ブリコ）が超人気です
オスの白子も美味です
頭と骨以外は全部食べられます
自分で釣ることもできますが、今年は象潟方面では接岸していません
接岸しないのかこれからなのか微妙です
昨日は大時化でした
今日は冬型がゆるむのでラストチャンスがやってくることを期待しています。
でも、地元秋田の最もポピュラーな食べ方は鍋です
まず大鍋に水を入れ塩、しょっつる（なければだし醤油）で味付けをする
それに水洗いしたハタハタを丸ごと鍋に入れて炊きます
沸騰したらネギ、豆腐をいれてできあがりです
メスの卵（ブリコ）が超人気です
オスの白子も美味です
頭と骨以外は全部食べられます
自分で釣ることもできますが、今年は象潟方面では接岸していません
接岸しないのかこれからなのか微妙です
昨日は大時化でした
今日は冬型がゆるむのでラストチャンスがやってくることを期待しています。
私の個人的な考えになりますが。
ダイエットにチャレンジした人の中でリバウンドを経験せずに
すんなり成功した人はおそらくかなり少ないでしょう。
また、これからダイエットをしようと決心してもリバウンドが怖いと思っている方が多いと思います。
ダイエットとリバウンドは切っても切れない関係というか、常に付きまとう悩みの種です。
もしリバウンドが克服できたら理想の体型を維持することができ、めでたくダイエット成功となるわけですが、そうはなかなか上手くいきません。
ここではリバウンドの仕組みや予防方法などを知り、リバウンドに対して対抗策を学びましょう。
リバウンドの仕組み
ダイエットにおけるリバウンドとは、落とした体重がすぐに元に戻ってしまったり
ダイエット開始以前の体重より増えてしまう現象を指します。
せっかく苦労して落とした体重が一気に水の泡になってしまうのですから、
リバウンドした本人のショックは大きいでしょう。
そうならないためにリバウンドというものを知っておきましょう。
ダイエットをしていると必ず停滞期というものがやってきます。
順調に落ちていた体重があるラインを境にまったく動かなくなってしまうのです。
それを停滞期と呼びます。
努力が報われない時期なので精神的にとても辛いです。
ここで諦めてしまう方も多いと思われます。
ですがこの停滞期にダイエットをやめるとリバウンドする確立が非常に高くなってしまいます。
停滞期の詳しい説明は後にするとして、簡単にいってしまえば停滞期とは急激に落ちた体重を体が反応して危険信号を送っている状態です。
そのような状態において人間は生命を維持するため、最大限のカロリーを吸収し最小限のカロリー消費で生活できるように体質が一時的に変化します。
本当に生命ってすごいと思わざるを得ませんね・・・
そんな停滞期中にダイエットをやめて普通どおりの食生活に戻すと、
摂取した栄養分が最大限に吸収されてしまってみるみる脂肪がついてしまうのです。
結果、体重が元に戻ったり以前より増加してしまったりと見事にリバウンドしてしまいます。
どうしたら防げる？
１．極端な食事制限はしない
リバウンドは急激に体重を落とすほどその分跳ね返りも強いです。
無理な食事制限によるダイエットは精神的な負担や栄養素不足などの観点から
失敗しやすいと思います。
リバウンドは人体が危機を感じ元に戻そうとする力が原因になっているのを
忘れないでくださいね。
極端な負荷は絶対に禁物です。
２．ダイエットはゆっくりと長期間で考える
ダイエットでは、目標の体重まで短期間で達成しようとする計画は止めておきましょう。
体重や体脂肪というものは、「増えやすく減りにくい」ものです。
ゆっくり段々と落としていけるように長いスパンでの計画をしていくのがコツなんです。
みなさんの目標は一時的に体重を落とすことではなく、
落とした体重をこれからも維持していくことにあるのですから焦らずいきましょう。
そうすれば体も順応して太りにくい体質へと変わっていけるはずです。
リバウンドを防ぐのは強引なダイエットをしない。これに尽きます。
３．停滞期を当たり前と認識する
停滞期というものは誰にでもやってきます。
むしろそれがきているという事は順調にダイエットが進んでいると言える位です。
ですが、努力が報われない期間は精神的に辛いのも事実。
ここでやけになってダイエットを止めてしまったり、イライラを静めるため暴飲暴食をしてしまうのはやめましょうね。
まぁここで停滞期についての知識を知った皆さんなら大丈夫だと思いますが。
ダイエットしてれば停滞期はやってくるもんだ、と気持ちに余裕を持ちましょう。
ダイエットにチャレンジした人の中でリバウンドを経験せずに
すんなり成功した人はおそらくかなり少ないでしょう。
また、これからダイエットをしようと決心してもリバウンドが怖いと思っている方が多いと思います。
ダイエットとリバウンドは切っても切れない関係というか、常に付きまとう悩みの種です。
もしリバウンドが克服できたら理想の体型を維持することができ、めでたくダイエット成功となるわけですが、そうはなかなか上手くいきません。
ここではリバウンドの仕組みや予防方法などを知り、リバウンドに対して対抗策を学びましょう。
リバウンドの仕組み
ダイエットにおけるリバウンドとは、落とした体重がすぐに元に戻ってしまったり
ダイエット開始以前の体重より増えてしまう現象を指します。
せっかく苦労して落とした体重が一気に水の泡になってしまうのですから、
リバウンドした本人のショックは大きいでしょう。
そうならないためにリバウンドというものを知っておきましょう。
ダイエットをしていると必ず停滞期というものがやってきます。
順調に落ちていた体重があるラインを境にまったく動かなくなってしまうのです。
それを停滞期と呼びます。
努力が報われない時期なので精神的にとても辛いです。
ここで諦めてしまう方も多いと思われます。
ですがこの停滞期にダイエットをやめるとリバウンドする確立が非常に高くなってしまいます。
停滞期の詳しい説明は後にするとして、簡単にいってしまえば停滞期とは急激に落ちた体重を体が反応して危険信号を送っている状態です。
そのような状態において人間は生命を維持するため、最大限のカロリーを吸収し最小限のカロリー消費で生活できるように体質が一時的に変化します。
本当に生命ってすごいと思わざるを得ませんね・・・
そんな停滞期中にダイエットをやめて普通どおりの食生活に戻すと、
摂取した栄養分が最大限に吸収されてしまってみるみる脂肪がついてしまうのです。
結果、体重が元に戻ったり以前より増加してしまったりと見事にリバウンドしてしまいます。
どうしたら防げる？
１．極端な食事制限はしない
リバウンドは急激に体重を落とすほどその分跳ね返りも強いです。
無理な食事制限によるダイエットは精神的な負担や栄養素不足などの観点から
失敗しやすいと思います。
リバウンドは人体が危機を感じ元に戻そうとする力が原因になっているのを
忘れないでくださいね。
極端な負荷は絶対に禁物です。
２．ダイエットはゆっくりと長期間で考える
ダイエットでは、目標の体重まで短期間で達成しようとする計画は止めておきましょう。
体重や体脂肪というものは、「増えやすく減りにくい」ものです。
ゆっくり段々と落としていけるように長いスパンでの計画をしていくのがコツなんです。
みなさんの目標は一時的に体重を落とすことではなく、
落とした体重をこれからも維持していくことにあるのですから焦らずいきましょう。
そうすれば体も順応して太りにくい体質へと変わっていけるはずです。
リバウンドを防ぐのは強引なダイエットをしない。これに尽きます。
３．停滞期を当たり前と認識する
停滞期というものは誰にでもやってきます。
むしろそれがきているという事は順調にダイエットが進んでいると言える位です。
ですが、努力が報われない期間は精神的に辛いのも事実。
ここでやけになってダイエットを止めてしまったり、イライラを静めるため暴飲暴食をしてしまうのはやめましょうね。
まぁここで停滞期についての知識を知った皆さんなら大丈夫だと思いますが。
ダイエットしてれば停滞期はやってくるもんだ、と気持ちに余裕を持ちましょう。
今年は全くと言っていいほど雪が降りません
山ではまとまった積雪があるそうで田沢湖スキー場がスキー場開きをしています
トガシマ君は八幡平スキー場に行っています
今朝は雨です
気温も８度あります
ハタハタは殆ど釣れていません
一昨年も暖冬でしたが今年は本当に異常です
白鳥も田んぼに雪が積もらないのでこの辺の沼に居着いています
今日は雨なので年賀状でも書いて過ごします
ハタハタ釣りが最盛期に入りましたがその人出の多さには閉口してしまします
今朝２時に飛漁港に出かけました
雨が降っていますが駐車場には車が入りきれない状態です
風も強くぽつりぽつりの釣果です
殆どの人は釣り竿を岸壁にセットし車で待機している状態である
中には仮眠しているようである
自分の車はエルグランドであるが常設ベッドをしようかなと考えています
アングラーチームを結成しました
もともとローラーブレードのチーム亀のメンバーが釣りのチームを結成
餌づりはしないで疑似餌でいきます
ナガウマ君は初心者ですがスジがよろしいようで昨晩はハタハタ爆釣でした
トガシマ君はベテランの域に達しています
今晩もいきます
アクセス
トータル
ランキング
