アミノダイエット

今回はアミノ酸ダイエットについて学びたいと思います。

みなさんは燃焼系アミノ酸、みたいな言葉を一度は聞いた事がありますよね？
確かにアミノ酸で効果的にダイエットすることはできます。
しかも、特に食事制限をつけることもなくリバウンドの危険も少ない正統派なダイエットが期待できます。

しかし、「アミノ酸＝痩せる」 と思われるのはちょっと待ってください。
アミノ酸ダイエットにはやり方があります。
単にアミノ酸を摂取しているだけでは痩せることはできないのです。

ここではしっかりとしたダイエット法を学んで役に立ててくださいね。
アミノ酸はタンパク質の元となるようなもので、種類も沢山あります。
ですので人体に様々な影響を与えてくれています。

その中で特に注目したいのが、
リチン・メチオニン・アルギニンの３つ。
これらの成分は脂肪燃焼に抜群の効果を発揮します。

実際に脂肪を燃焼させるのは酵素という物質ですが、リチン・メチオニン・アルギニンは酵素を活発化させてくれるのでダイエットに最適なのです。

これでアミノ酸がダイエットの味方であるとわかってもらえたと思います。
では、冒頭で話したようにアミノ酸ダイエットの具体的なやり方について説明しましょう。

アミノ酸は確かに体脂肪を燃焼させるには便利です。

ですが、運動と組み合わせないといまいち効果は表れません。
特に有酸素運動とのセットがベストです。

アミノ酸を摂取しただけで有酸素運動を行わないと、せっかく脂肪燃焼酵素が活性化して脂肪を分解・燃焼してくれたのにまた以前の体脂肪状態に戻ってしまうのです。

ここがアミノ酸ダイエットをする上で最大のポイントになってきます。

アミノ酸 ＋ 有酸素運動 ＝ アミノ酸ダイエットと覚えておいてくださいね。

有酸素運動、例えば筋トレ等をする３０分～１時間前にアミノ酸を摂取すると
アミノ酸ダイエットが最大の威力を発揮します。

なぜなら、アミノ酸は摂取されてから血中に入るまでに３０分から１時間ほどかかってしまうからなんですね。
ですのでその時間に合わせてアミノ酸を摂るのが効果的だと言われています。

ちなみにアミノ酸には美肌効果もあるんです。
アミノ酸の中の成分、「プロリン」「アルギニン」はコラーゲンの主原料になります。
コラーゲンといえば美肌の代名詞。

アミノ酸を摂取することでみずみずしい肌を保つ事ができますよ。

アミノ酸を効率的に摂取するには「もろみ黒酢」がオススメです。
黒酢には５０倍のアミノ酸が入っているので、少ない量でも簡単に補うことが出来ます


アミノ酸のサプリメントについてはこちらを参考にしてください。

ストレスはだめ

みなさんもご存知かと思われますが、ダイエット最大の天敵はストレスです。

ストレスが解消できていない状態でダイエットをしても効果は半減、それどころかさらに体重を増加させる原因にもなってしまいます。
誰だって好きでダイエットしてるわけじゃないんですから多少のストレスは感じているものです。
しかし、効率よく痩せるためにはこういったストレスとの関係も上手く付き合っていかなければなりません。

そこで、よくある質問・悩みに答える形でストレスを見ていきましょう。


１．なんでストレスとダイエットが関係するのですか？

世の中で生活していると様々なストレスに直面します。
イライラして「やけ食い」や「暴飲暴食」などをした経験があると思います。
人間がストレス発散のためにはしりやすい行動が「食」です。
たしかに食べることで気持ちが晴れるならそれが一番手っ取り早いですから・・・
でもそれではとてもダイエットにはなりません。
だからストレスはダイエットの天敵と言われるのです。

２．ダイエット中に美味しい物が食べられずストレスが溜まります

はい。気持ちはよくわかります。
また、似たような悩みでダイエット中は沢山食べられないのでストレスが溜まります、
というのもありますね。

これについては「そんなに制限する必要はない」と言えます。
よくダイエットは食事制限がすべてだと言う人がいますが、
これは間違いで、１食抜くような食生活を送っていると逆効果となります。

それよりも食事の栄養バランスと適量に抑えた食生活の方に気を配った方がいいでしょう。
美味しい食べ物といっても工夫しだいでいくらでも美食は楽しめますし、ストレス解消のためにたまには甘い物をとることも上手くダイエットを続けていく秘訣になります。

ちなみに食べ物については痩せるための食事を参考にしてみてください。

３．タバコやめたら太りました

これもよく聞く話ですね。
でもタバコに含まれている成分と太る事とは関係がありません。

今までタバコによって解消されていたストレスが発散する方法を失い「食」にその対象を求めていると考えられます。
また口元の寂しさや、タバコを止めて味覚が敏感になったことで食事を楽しめるようになった、
というのも原因の一つであります。
これらの場合、ストレスの方向を「食」に向けさせないため新たに解消方法を探すよう心がけましょう。

４．良いストレス解消方法はありますか？

ストレス解消方法には個人差もあり一概に言うことはできませんが、
女性であったらショッピング、男性であったらドライブなどいかがでしょうか？
カラオケやアロマテラピー等の趣味も大半はストレス発散につながります。

ダイエットをしていること自体でストレスをかなり感じるようでしたら、同じような友達を見つけ、お互いに相談しあったり経過を話したりすることでもかなり気分は変わってくると思いますよ

５．過食症はダイエットが関係してるのですか？

食事を大幅に制限するなど間違ったダイエット方法でのストレスで逆に過食症になってしまったという人がいますが、実は過食症とダイエットはあまり関係がありません。

過食症の原因は主に外部からの環境ストレスだと言われています。
環境ストレスにより「食」に走ってしまうのが過食症なので、そのような精神状態のままダイエットを始めると成功するどころか前にもまして体重が増加してしまいます。
するとその自己嫌悪からまたストレスが溜まりさらに「食」に走る。

このような「環境ストレス」→「ダイエット失敗」→「自己嫌悪」→「ストレス増加」といった悪循環を止めるにはまずダイエット以前に生活環境での改善を優先しましょう。
きちんとした精神状態でなければダイエットの成功は難しいのですから、あせらずゆっくりと頑張りましょう。

リバウンド

私の個人的な考えになりますが。
ダイエットにチャレンジした人の中でリバウンドを経験せずに
すんなり成功した人はおそらくかなり少ないでしょう。
また、これからダイエットをしようと決心してもリバウンドが怖いと思っている方が多いと思います。

ダイエットとリバウンドは切っても切れない関係というか、常に付きまとう悩みの種です。
もしリバウンドが克服できたら理想の体型を維持することができ、めでたくダイエット成功となるわけですが、そうはなかなか上手くいきません。

ここではリバウンドの仕組みや予防方法などを知り、リバウンドに対して対抗策を学びましょう。
リバウンドの仕組み

ダイエットにおけるリバウンドとは、落とした体重がすぐに元に戻ってしまったり
ダイエット開始以前の体重より増えてしまう現象を指します。

せっかく苦労して落とした体重が一気に水の泡になってしまうのですから、
リバウンドした本人のショックは大きいでしょう。
そうならないためにリバウンドというものを知っておきましょう。

ダイエットをしていると必ず停滞期というものがやってきます。
順調に落ちていた体重があるラインを境にまったく動かなくなってしまうのです。
それを停滞期と呼びます。

努力が報われない時期なので精神的にとても辛いです。
ここで諦めてしまう方も多いと思われます。
ですがこの停滞期にダイエットをやめるとリバウンドする確立が非常に高くなってしまいます。

停滞期の詳しい説明は後にするとして、簡単にいってしまえば停滞期とは急激に落ちた体重を体が反応して危険信号を送っている状態です。
そのような状態において人間は生命を維持するため、最大限のカロリーを吸収し最小限のカロリー消費で生活できるように体質が一時的に変化します。
本当に生命ってすごいと思わざるを得ませんね・・・

そんな停滞期中にダイエットをやめて普通どおりの食生活に戻すと、
摂取した栄養分が最大限に吸収されてしまってみるみる脂肪がついてしまうのです。

結果、体重が元に戻ったり以前より増加してしまったりと見事にリバウンドしてしまいます。

どうしたら防げる？

１．極端な食事制限はしない

リバウンドは急激に体重を落とすほどその分跳ね返りも強いです。
無理な食事制限によるダイエットは精神的な負担や栄養素不足などの観点から
失敗しやすいと思います。
リバウンドは人体が危機を感じ元に戻そうとする力が原因になっているのを
忘れないでくださいね。
極端な負荷は絶対に禁物です。

２．ダイエットはゆっくりと長期間で考える

ダイエットでは、目標の体重まで短期間で達成しようとする計画は止めておきましょう。

体重や体脂肪というものは、「増えやすく減りにくい」ものです。
ゆっくり段々と落としていけるように長いスパンでの計画をしていくのがコツなんです。

みなさんの目標は一時的に体重を落とすことではなく、
落とした体重をこれからも維持していくことにあるのですから焦らずいきましょう。

そうすれば体も順応して太りにくい体質へと変わっていけるはずです。
リバウンドを防ぐのは強引なダイエットをしない。これに尽きます。
　

３．停滞期を当たり前と認識する
停滞期というものは誰にでもやってきます。
むしろそれがきているという事は順調にダイエットが進んでいると言える位です。

ですが、努力が報われない期間は精神的に辛いのも事実。
ここでやけになってダイエットを止めてしまったり、イライラを静めるため暴飲暴食をしてしまうのはやめましょうね。

まぁここで停滞期についての知識を知った皆さんなら大丈夫だと思いますが。
ダイエットしてれば停滞期はやってくるもんだ、と気持ちに余裕を持ちましょう。

BMIについて

ダイエットするに当たって、まず目標を決めなければなりませんね。
目に見える数値を目指して頑張った方がヤル気もでます。
では、具体的には何ｋｇ減を目標にしたらいいのか？

これについてはＢＭＩ（Ｂｏｄｙ Ｍａｓｓ Ｉｎｄｅｘ）という公式があります。
ＢＭＩとは簡単な計算によって自分の肥満度がパッとわかっちゃう優れものなんです。
さて、さっそく計算してみましょう。

使う公式はこちら・・・

体重÷（身長ｍ）×（身長ｍ）

はい、どのくらいの数値が出たでしょうか？
次にそれをこちらと比較してみましょう。

１８．５ 以下 痩せ過ぎ
１８．６ ～ ２４．９ 普通
２５．０ 以上 ３０．０未満 太り過ぎ
３０．０ 以上 肥満

となります。どの結果が出ましたか？

筋肉と脂肪のバランスがよく、いわゆる健康美と呼ばれる理想は２２ぐらいです。
ですので、目標を定める際にはちょうど２１～２２になるように設定してみてはどうでしょう。

ちなみに太り過ぎ、肥満、と同様に痩せ過ぎでもルックスはよく見えないので注意が必要です。
赤のラインは健康面から見ても危険ですよ！
もし１８．５以下の方で「それでもまだ体型が気になる」という方がいましたら、体重を落とすのではなく少し筋肉をつけることをオススメします。
そうすればスラッと見栄えのよい体型になるはずです

このＢＭＩはあくまで目安ですので、そのつもりで参考にしてください。
筋肉が多くて脂肪が少ない人もいますし、その逆もあります。
さらに男性・女性でも若干異なってきますので注意してくださいね。

さぁ、目標が決まりましたね

ラーメン日記２

８日の昼食は西目中学校脇にあるドライブイン「広場」にゲハ達と行った。暑い中の研修の後だったので、体力はかなり落ちていた。このドライブイン私が中坊のときすでにあったので、３５年以上前からやっていることのになる。ドライブインなんてたかがしれていると思っていたのですが、ひってみるとなかなか凄いのである。メニューが半端でなく、養老の滝レベルであります。
私たちはセットメニューをそれぞれ注文しました。私は焼き肉丼セットをゲハはチャーハンセットを頼みました。過不足なしで抜群に美味しいというわけではありませんが全員が完食でした。今度ドライブイン巡りをしてみようかな。
９日はみちー達と千代菊で昼食を摂りました。本荘で一番美味しいのではないかと思います。とろみラーメンは絶品です。今回はネギ辛とろみを食べました。暑いときは熱いもの辛いものがいいですな。みっちーはタンメン食べていました。実はこれもうまいです。

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