筋肉痛

筋肉痛には2つあるそうで、運動中にいたいと感じるのが筋膜炎で、いわゆる肉離れです。マラソン途中の筋肉痛は、肉離れに近いものかもしれません。

この時すでに足が痛くて大変でした。

普通いわれる「筋肉痛」は、運動の後、しばらくたってから「あ、痛たたた……」となりますので、肉離れとは違う仕組みで起こっているわけです。

この遅れて起こる筋肉痛を「遅発性筋肉痛」といいます。

筋肉は、運動で負荷をかけると筋繊維が炎症を起こします。その炎症が回復、修復することで新しいより強い筋繊維になるのですが、炎症を起こした際には痛みの原因になる物質が放出されます。この痛み物質が筋膜を刺激して筋肉痛を引き起こすのだそうです。

現在フルマラソン終了後の２日目の朝です。
階段を下るのも大変な状況です。というか全身が痛いです！

筋肉痛の対処ですが、
痛み・熱があるときは「冷やす」のが基本！です。
・筋肉を収縮させて炎症を抑える効果がある。
・血流が抑制され、神経をまひさせて痛みを抑える効果もある。

湯本温泉は良かったのですが、長湯は良くなかったかも。でも足に冷水をかけたりして冷やしたのでオッケーか👍


痛みが引いたら「温める」のが基本！
・血流を良くして炎症を抑えるのに必要な物質を患部に流れやすくする。
・お風呂に入るのも効果的（痛みがあるときはNG）

というわけで昨日は長湯をしました。痛みが治まるとふんだのです。でも今最大級の痛みです。風呂が良くなかったのかもしれません。
今日は夕方サウナで水風呂がいいのかもね！

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