今年の目標の一つ 「カラオケ」で新曲を覚えること！

　　　先週は予定通り今年最初の新年会(いつものＣＨ・ＯＢの定例会のメンバー)を『石庵お初天神店』で行いました。


　『石庵』は皆さん初めてだったのですが、鶏料理を初め、お店の“ウリ”である「銀シャリ」も気に入ってくれたようで良かったです。

　銀シャリの代わりに「鶏釜飯」もこれまた大変美味しいので、次回利用する時に楽しみにしておいてください。



　さて、その定例会の2次会でカラオケに行きました。


　もうこの歳になると、カラオケも新しい曲はめったに出てきません。

　皆さんのレパートリーは30年前、40年前に流行った歌なんかが殆どで、中には半世紀前の曲を歌う人もいます。

　
　しかし、Ｈ下さんだけは日頃の努力があり、結構新しい曲を唄ってくれますし、相変わらず上手いですねー。


　当方なんか、最近は加齢と共に新曲を覚える気力がなくなったり、高い声も出にくくなり、趣味だったカラオケから少しずつ遠ざかってきていました。


　
　そこで、今年は何とか努力をして新しい曲を覚えていこうと考えています。


　そう言えば、自慢じゃないですが最近覚えた曲なんかめったにないですからねー。

　昨年は、五木ひろしの「夜明けのブルース」だけだったし・・・


　今年の目標は、最低でも3ヵ月に1曲を覚える予定です。


　そんなことで、現在3曲を勉強中です。


　・氷川きよし　「櫻」(2012年)

　・西郷輝彦　　「オリオン急行」(2011年)

　・湯原昌幸　　「冬桜」(2003年とチト古いが)


　3月ぐらいまでには完璧にマスターしたいと考えています。


　カラオケで大きな声を出すのは体にいいし、気分転換にもなるし、また一番心配？なボケ防止にも役立つことでしょう！


　　イッシー

冬の健康管理は“湿度”が大事！

　　　最近当方の周りで、脳梗塞や心筋梗塞といった病気を発症する人が多くなってきています。


　昨年暮れから例年以上の寒さが続いており、気温低下とともに湿度をも下がっているといいます。

　空気が乾燥するとウイルスが繁殖して風邪をひきやすくなるし、低湿度の冬は脱水しやすくなり、体の水分が失われて血液がドロドロになってしまいます。


　インフルエンザのウイルスが蔓延するのは今からです。


　ではどのくらいの湿度を保てばいいかというと、


　湿度35％以下では、1日たってもウイルスが殆ど生存しているのに対して、湿度を50％に上げたら生存率は5％に、65％では99％のウイルスが繁殖力や感染力を失ったという実験結果があるそうです。

　
　家庭では室温22度、湿度50％を維持すれば安心できるとのこと。


　この季節は部屋の湿度を保つために加湿器を利用するのもいいそうです。

　また、マスクを利用すれば、その中の湿度が上がるので、口から鼻からのウイルス感染予防になります。


　ということで、冬の健康管理は温度より“湿度管理”がポイントだそうです。


　風邪、インフルエンザ、ノロウイルスには気をつけましょう！

　　イッシー

ノンアルコール飲み会が急増？・・・

　　　 今週ぐらいからボチボチ新年会があるかと思います。


　当方も早速10日に1回目があり、合計4回ぐらいありそうです。


　以前から医者に脂肪肝のためアルコールは控えめにと言われていますので、最近は基本的に家では飲んでません。

　それも飲み会では少しだけ飲むようにしています。



　ところで、忘年会・新年会などというと、一昔前はアルコール飲料が欠かせないイメージだったが、昨今は違うようです。

　ノンアルコール飲料の開発が進み、バラエティに富んだ飲み方、二日酔いのない健康的な飲み会が増えてきたとのことです。


　
　ノンアルコールビールを販売しているあるメーカーによると、昨年のノンアルコールビールの市場は5年前の10倍以上に増加する見込みだそうです。

　人気の理由は、アルコールだけでなく、カロリーや糖質もゼロにした商品開発に成功したことで、健康志向の高い男女がターゲットになっているとのことです。

　また、カクテルやワインといったビール以外のノンアルコール飲料も人気で、今年は昨年の2倍以上に市場が広がる見通しだそうです。


　　イッシー

便秘になりやすい冬は、“鍋”が良さそう？・・・

　　　　　　　　今日でやっと長ーい正月休みが終わりの方も多かったでしょう。

　
　当方の初出勤が4日の金曜日、通勤電車はいつもの約6割程度でしたか、もっと空いてるかと思いましたが意外でしたね。


　長期休み明けの方は明日の出勤はシンドイでしょうねー。

　仕事は溜まってる？し、仕事モードには簡単には戻らないと思うし、ミスのないように気をつけてください。


　
さて、今のような寒さが厳しいと、体調も崩れやすく、特に腸のトラブルで便秘の人が急激に増えるそうです。

　
　便秘で最も考えられる理由が、水分摂取量の減少が大きく、またこの便秘対策には、水分摂取がとても大事のようです。


　一般的に消化管には、食事をしたり、水を飲んだりして、1日約2㍑の水分、ついでに唾液1・5㍑、胃液2㍑、胆汁0・5㍑、膵液1・5㍑、腸液1・5㍑が分泌され、合計して1日9㍑もの水分が消化管に入ってくるそうです。しかし、こんな量が分泌されるとはビックリですね。


　これらのうち、8・9㍑が消化管で吸収されるので、便と一緒に体外に排出されるのは、たったの0・1㍑程度とのことです。

　ですから、水分の摂取が少なくなると、便と一緒に出る水分も減り、便が硬くなって便秘がひどくなる仕組みだそうです。


　
　そこで、特にお勧めなのが“鍋”とのことです。

　キノコ、もやし、白菜、ごぼう、春菊など好みの野菜をたくさん入れれば、食物繊維も一緒に摂ることができるのでいいそうです。

　特に、腸の状態を改善する植物性乳酸菌が豊富なキムチを使った鍋はお勧めだそうです。


　　イッシー

社員家族優待セールが届きました

　新しい年を待っていたかのように百貨店を筆頭にバーゲンセールがスタートしました。
毎年のように、福袋目当てに開店前から長蛇の列になったようですが、果たしてどうだったのでしょうか？
　
　消費者の目は年々厳しく、福袋といえども簡単には売れない時代になっているようです。


　さて、ＣＨＯＹＡ・ＡＲＩＥＳの社員家族優待セールの案内状が届いていました。
　　　


　　●　日　時　　1月12日(土)　9：30～16：00
　　　　　　　 1月13日(日)　9：30～15：00

　　●　会　場　　ＣＯＭ　ＡＲＴ　ＨＩＬＬ　ＣＯＭ3号館6階
　　　　　　　　(箕面市船場東2-5-47)
　　　　　　　　※　無料送迎バスが運行　千里中央⇔会場

　　●　商　品　　ワイシャツ、オーダーシャツ、カジュアル、スーツ、ジャケット
　　　　　　　　スラックス、、コート、ネクタイ、
　　　　　　　　紳士・婦人靴、雑貨、紳士・婦人靴下、紳士・婦人ハンカチ
　　　　　　　　婦人有名ブランド、ミッシーカジュアル、ミセスカジュアル、
　　　　　　　　フォーマル、婦人バッグ・サイフ、、傘等　

　　　　　　　　【全商品80％～40％OFF】　
　　　　　　　　※　サンデーサービス　13日(日)1日限り、お買得商品を限定ご奉仕　　　　　　　　　

　
　ということで、大変お買得なご優待セールとなっているそうです。
ＣＨ・ＯＢの方々、是非お時間を作って頂いて、遊びがてらに会場を覘いてみてはいかがでしょうか？

　
　　イッシー

顔が老けたのは、足の筋肉が衰えたのでは？・・・

　　　今日は気温(最高、最低とも)が昨日より5℃ぐらいも低かったですが、こう寒いと外出も面倒くさく、家でコタツに入ってゆっくりしている方も多いかと思います。


　当方は元日の早朝からウォーキングに出かけ、近所の黒鳥山公園(小高い丘)で初日の出を拝みました。(7時15分頃)

　
　12月のウォーキングですが、目標(505000歩)を軽くオーバーし560000歩(一日18000歩)となり、年間では約618万歩(一日16900歩、11.8㎞)となりました。



　ところで、老化現象の一つとして、階段の上がりや平らな地面でつまずくことがあるかと思います。

　これは前脛骨筋(ぜんけいこつきん)というつま先を持ち上げる時に必要なスネの筋肉が衰えた証拠なんです。


　歩くことが嫌で、エレベーターやエスカレーターを必ず使い、イスに座る時はもたれかかり、テレビをソファで横になって見るような生活をしていると、老化が進みやすく、怖いことに将来は寝たきりになることも考えられるそうです。


　
　また、そういう緩んだ生活を続けていると、顔が老けるという説があるそうです。


　
　これらを改善するには、運動しかないとのことです。

　
　しかし、普段運動しない人や歩くことさえおっくうな人に過激な運動は無理ですよね。
例え出来ても三日坊主では意味がありません。


　では、どのくらいの運動がいいかというと、最初のうちは、1日合計30分程歩けばいいと言われますが、理想は1万歩ぐらい歩けば十分ではないでしょうか。

　
　40歳を過ぎると、1年に1％ずつ筋肉量が低下するそうです。
慢性的に運動不足な人はなおさらで、無理に運動するとケガもしやすくなります。


　筋肉量の低下を食い止めるのは運動のみです。

　
　毎日コツコツと続けていると、筋肉ダウンだけでなく、骨量の低下を防ぐことができ、寝たきり予防にもなります。

　いつまでも元気で、また若さを保つにはちょっとした日頃の運動の積み重ねが大事ですね。


　　イッシー

今年の小さな目標

　　　皆様、明けましておめでとうございます。

　　本年もどうぞよろしくお願い致します。


　正月休みも9連休の方はちょうど半分が経過しましたが、こんなに休みが多いと旅行でも行かないとヒマを持て余すでしょうね？


　当方の休みは5日間ですので、残念ながらもう明日のみとなってしまいました。

　今回も特に旅行へ行く予定もなく、いつも通り近場でブラブラしています。

　
　さて、元日と今日は大阪の天気もまずまずで、今日なんかは暖かかったですが、今夜からまた寒くなるそうで、なかなか安定した天候にはなりませんね。


　
　ところで、昨年の年初には、自分の目標をパソコンのスキルアップと体力強化(4月～)と設定しましたが、パソコンのスキルアップは目標の半分ぐらいしか出来ず、また体力強化(上半身)の方は全く実現せず終わってしまいました。


　体力強化の方は、2年以上続けているウォーキングの成果で、足(腰も？)はかなり鍛えられ、体力的にはかなりの自信もつきました。
しかし、腕立て・腹筋などの強化は2年連続で背中などを痛めてしまい、そのまま続けるとウォーキングにも影響が出るので途中で止めてしまいました。

　
　その辺の反省を踏まえ、今年は違ったやり方で腕と胸の筋肉を無理をしない程度で鍛え直したいと思っています。(暖かくなる4月頃スタート予定)

　それと小さいことですが、家での掃除係(窓ふき中心)を担当し、月2回程の間隔できれいにする考えです。


　　イッシー