「世界心理治療学会」で発表した小池能里子のアドバイス （再投稿）

◆お詫び　夫の体調が悪いため再投稿させて頂きます。

☆心の知能指数を高める

　知識とは「いろいろな物事を、理解はしていること」で、知恵とは、「ある問題に

直面した時の、決断や、判断など、物事を解決できる能力」を言う。

その知恵こそ、「心の知能指数」とも言えるものだ。カウンセリング・ルームを

訪れる多くの人は、知識は豊富だが、「心の知能指数が」が低い人が多いようだ。

「心の知能指数」とは、アメリカの心理学者「ダニエル、ゴールマン」が書いたベスト

セラーで、日本では1996年7月に「ＥＱ心の知能指数」と訳され講談社から発売

された。それからこの言葉が流行語となり、一般的になったが私は、それを読んだが

心理カウンセラーとして大変勉強になり、今でも時々引っ張りだしては読んでいる。

ＩＱ（知能指数）に対して原名「Emotional intelligence」にちなんで、ＥＱと造語

されそれが「心の知能指数」と解釈された。それらを一言で表現すると、いくら知識が

あっても、知恵がなければ、大成はしないと言う内容だ。　その本の内容を要約すると……　　

　１）　自分自身の内面を理解すること。性格、価値観、考え方、行動パターンなど。

　２）　感情をコントロールできること。ことに怒り、不満、攻撃心、敵対心、嫉妬心

　　　など他人に向けられるもの。悲しみ、悩み、不安、内罰心など自分自身が抱える　　

　　　問題など。

　３)　他人と協調したり、共感したりできること。相手に迎合するのではなく、主体性を

        　持ちながら   素直にそう思えること。

   ４)　前向きに考えること。楽観的と悲観的との差は、人生を変えるほどインパクト

        　が強い。

  ５)　粘り強さ。ある程度の忍耐や、努力はどんな物事でも欠かせない。そのための

　　　持続性が必要。すぐに挫折したり、途中で投げ出したりしては、決して実現や達成は

　　　できない。

   6)  また、これは私自身の考え方だが、感謝や思いやりの気持ちを持つことも加えたい。　

　　その基本は自分を愛することで、自分に感謝することができなければ、他人を愛したり

　　感謝することはできない。

 思いやり、やさしさは、人間関係のもっとも大切な基本でこれは人間関係を良くし

「幸せに生きるために不可欠の要素」だと思う。日常生活のごく当たり前のことでも、自然

に感謝できると、心が安定し不平や不満がなくなるはず。入学や就職などに必要なのはＩＱだが

出世や昇進、また幸せに生きるためにはＥＱが欠かせない。そう捉えると、賢く生きるには

「知識より、知恵が必要」　なことは言うまでもないとに、きっときづかれた事でしょう。

　多分世の中で大成している人の多くは、きっと「IQ」と「ＥＱ」 とを、併せ持っている

人かも知れません。もしもあなたが、あまり人間関係が良くない、自分がコントロール

できない、また問題を抱えて悩んでいたとしたら、ぜひ参考にして頂きたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「世界心理治療学会」で発表した小池能里子のアドバイス 再投稿

　　☆ネガティブな感情を持ち続けると心身が破壊する

　Ｋさんは２５歳の主婦ですが、親友に裏切られたことがあり、それが許せずいつも憎しみの気持ちを

持って暮らしていたそうです　そのため、毎日気持ちが暗くなり、ときどきその時の状況が夢にまで出

てきて体調もすぐれない上に、夫や二歳の子供のためも悪いので、何とか自分の気持ちをコントロールし

たいと、悩みに悩んで訪れました。その原因は高校時代からの親友のＳさんに、自分の家庭生活のこと

実家で起きている事件など、いつも洗いざらい聞いて貰ってはストレスを晴らしていました。

ところが久しぶりにクラス会に出席したときに、友人から思いがけず「あなたも実家のことで本当に大変ね」

と言われて、ショックを受けました。

　

それは実家で起きた事件で、あまり他人に知られたくないことを、親友だけに打ち明けたのに、それをみんなが

知っていたからでした。親友のＳさんだけに話したつもりが、そんな家庭内のヒミツの事情をまさか他言

するとは信じられなかったので、メールで「長年親友で自分が信じていたあなたが、そんなことを他人に話すなんて

本当に口惜しくて、腹が立って仕方がない」など、自分の気持ちをぶつけたそうです。

ところがＳさんからは返信がなく、無論の謝罪の言葉も聞けませんでした。

 そのためＫさんは、たまらなく淋しい気持ちと同時に、またＳさんが憎らしく口惜しくてなりませんでした。

そのために体調も悪くなったのでしょう。

性格分析をするとＫさんは、執着型気質でしたが、それは真面目、几帳面折り目正しく、責任感が強い半面

気分転換が苦手で、過ぎ去った物事をいつまで引きずるタイプでした。その気質についても詳しく説明した上

“過ぎたことをいつまで引きずるのは精神衛生上大変悪いこと。さらに憎しみや、恨み、攻撃心、不安、恐怖心

など持ち続けると、血液がアジドージス（医学用語赤い血液が青黒くなり、免疫力、抵抗力、自然回復能力が

低下し、病気にかかりやすくなる）になること。“またその実例などについても、いろいろと説明しました。

 するとだけではなく、憎しみを捨てきれないことが原因だとハッキリ認識できたようです

Ｋさんは過ぎたことをなかなか忘れられない性格ですので、ネガティブな感情が湧きあがって来た時には

すぐに気分転換できる魔法の言葉「忘れる、気にしない、あきらめる」の自己暗示を、呪文を唱えるように

何度もくり返すことも勧めました。またマイナスの波動が、プラス方向に変わるわたし創案の

「セルフ・ヒーリング法」を、必ず朝晩行うことも、くり返し指導しました。

　また、親友だと思っていたＳさんは、もう縁がなくなった存在として、再び会わないようにとアドバイス

をすると同時に、「近いうちに必ず良い友達ができるから大丈夫」と話しました。

ｋさんは「自分の内面をよく理解し、それらをどのように変えるか」についての方向性が明確になり、自分

なりに努力をしました。それからのＫさんは、以前よりずっと気持ちも明るくなり、すっかり元気になったのは

言うまでもありません。世の中では腐れ縁など言われ、どうしても離れられない人間関係もありますが、それは

親族な場合に限られるのではないでしょうか。たとえどんなに好きな人や、信頼していた人でも、一度でも裏切

られたり、感性が合わなくなったら、後を追うのは自分がみじめです。ごく自然に敬遠するのが、わたしの考え

ではベストだと思います。もしもあなたにＫさんのような経験があったとしたら……それは異性同性の区別はなく

余程利害関係がない限り、あきらかに別離のサインだと受け止め、潔くさようならすべきでしょう。

　恨んだり、憎んだりをいつまでも引きずるのは、「心の中の風通しが悪くなり自分自身を滅ぼすこと］と

心得ることも必要です。また我慢したり、無理したりして相手に合わせることはありません。

　すると、いつかきっとまた、あなたに合った人に巡り会うことができるはず、ご自分の気持ちを第一優先にし

自分の人生を大切に生きましょう。

 

 

自分の美学に素直に生きたい

　私は感情的になって、怒ったり、泣いたり、大声を上げるのは嫌いで、人前でそん

なことは絶対にできない。またどんな物事にも「髪振り乱して」と表現できるほど

夢中になったことは只の一度もない。真面目で比較的一生懸命にやるくせに、どこか

冷めていて、客観的に自分を見ているもうひとりの自分がいる。

本来かなり天真爛漫な性格なのだが、恥ずかしいと思うことは、した記憶はまった

くない。でも、お酒の上での失敗は、穴があったら入りたいほど、過去には山ほど

あった。

※昨日　雨の遊歩道

　夫の介護も他人は献身的だと思うらしいが、そんな犠牲的な気持ちではなく

やりたいからベストを尽くせるのだ。また、私の心の中にあるネガティブな感情が

あるが、それを表現するのが嫌だからしないだけで、決して我慢している訳ではない。

　その全てを知っている友人は「我慢しないで、時には言ったら」と心配してくれるが

それらは自分の美学に反する。人間が大好きで協調的で開放的だが、誰にも理解でき

ない私の内面がある。それは長年研鑽した、さまざまな精神面の学習をしたために

自然に培われたのかも知れない。

高揚して眠れない

　この1週間私は夫の（石灰沈着疼痛？）体の痛みでほとんど眠れない。整形外科では触診

などと首のレントゲンを撮って、寝違えと診断され薬を処方されたが、まったく良くならない。

　過去にその激痛のため身動きできず、救急車で3回搬送され入院したことがあった。

その痛み止めはあるので、痛みが出ると早めにその薬を飲ませて、何とか対応して

いた。でも、また何時激痛になるか分からない。先日認知症歴満10年目で介護度１

と喜んだのもつかの間、また老化のための痛みと向き合うことになった。

　痛みが移動するので素人判断では、今までの経験を踏まえると、やっぱり「石灰沈着疼痛」

のような気がする。ネットで色々調べて、明大前にある専門医らしき医院をみつけたが

連休で問い合わせができないが、今日朝イチで電話するつもりだ。

　もしも激痛が出たら、その場合は救急車を呼ぶ前の機関で相談してと、二晩は

いつでも出られるように、保険証など準備して寝た。

　老々介護は楽ではないが、子供達が傍にいても頼れないので、すべて一人で対応

しなければならない。今心配なのは夫がほとんど食べないことで、明日はホームドクター

と、できれば整形外科を受診するつもりだ。痛い、痛いと言う夫が可哀そうだが、どう

することもできない。でも眠れないのでいろいろ考えていたら・・・

　そうだ！楽しい事をやりたいと思ったら、急に気分が高揚したのは、何とも脳天気

だが、それで過敏すぎる自分の神経をコントロールしているのかも・・・

何故なら私は、レクチャー、ヨーガ、ダンス、体操、ロールプレイング、さまざまな

心理的ゲーム、ヒーリング、リラクゼーションなど、多分私でしか出来ない心身両面の

ノウハウがある。それらをゼーンブ使って、今新しいレッスンクラスもできる可能性が

あるのだ。と思ったら嬉しくなって飛び起きてこれを書いた。夫はスヤスヤ眠っている。

※明治神宮で早朝ヨーガなど、代々木で読者対象に開いた1泊のワークショップ

「健康度」と「見た目」の若さを10歳若く（13）

　　★　ブレスローの 7 つの健康習慣 　　

  1980 年アメリカのカリフォルニア大学の レスリー、ブレスロー 教授は、

「生活習慣と身体的健康度との関係」を、３０年間調査した結果が広く世界に

知られ、現代でもその大切さは重視されているのでご紹介しましょう。

　　※ 7 つの健康習慣とは、

　　　　１）喫煙をしない

　　　　2）定期的に運動をする

　　　　３）飲酒は適量を守るか、しない

　　　　４）1 日 7～8 時間の睡眠をとる

　　　　５）適正体重を維持する

　　　　６）朝食を必ず食べる

　　　　７）間食をしない

この 7 つの健康習慣の実践の有無によって、その後の寿命に大きく影響することが

明確に分かっています。36 年前の論文ですが、現在の生活習慣病予防や、がん予防

に通じるところがあるようです。ブレスロー教授はそれらを実践し、85歳で論文を

発表し、97 歳で亡くなったそうですが、そのサンプルのような生き方をなさった

のでしょう。

　さて皆様方はこれに当てはまるのは、一体いくつあったでしょうか？

高齢の私は5･5か６点でした。何しろ大昔なので、現在とは全く違いゆったりと

した時代でした。そのためか、「心のケア」については入っていません。

でも、現代はストレス過剰、環境問題など、精神的にはあまりにも過酷ですので

「マインドフルネス」とも言われる、「心のケア」も必要だと思います。

　また、不随意神経と言われる自律神経（心と身体との大切なルート）を、コントロール

するため、もっとも簡単なのが呼吸法です。

　自律神経は無意識に呼吸をくり返していますが、吸う息は交感神経（緊張）が高まり

吐く息は副交感神経優位（リラックス）になります。皆さんも緊張したり、怒ったり

すると胸がドキドキしますね。より緊張しがちな毎日ですが、思わず「フー」と出た

ため息は、吐く息でリラックスです。ですから、余談ですがゆっくり煙を吐き出す

喫煙は、そんな意味では大きな効き目があったのですが・・・

　

　☆誰でも、いつでもできる呼吸法は・・・

　１）息をできるだけ長く、ほそーく吐く、それだけでも十分な効果があります。

　　　ゆっくり吐きだすと、意識的に吸わなくても、自然に息が入ってきますから。

　２）4秒吸って8秒で吐く。つまり吸った倍数で吐き出すので、ご自分のできる

　　　無理のない長さで何度かくりかえしましょう。

　これはどこでも、何時でもできますので、待ち時間や、乗り物の中など

誰にも気づかれず行える簡単の方法です。　できたら毎日必ず行いましょう。

　厳密に言うと、男性は40歳、女性は37歳から老化が始まるそうですので、でき

たら呼吸法と「7つの健康習慣」を増やして、あなたの健康度と若さを高めましょう！