痛みながらも

３日は、休足日としました。登山ラン通勤は、脹脛痛みあるため平地にて通勤

４日、今日から朝ランしなくては・・と思いながらも寒さにぷるぷるしながら
　　　そのまんま　すっかりへたれです

　　　しかし何かをしなくてはと思いたち、久しぶりに５００ｇ重りを足首に巻いて
　　　城山登山通勤、ちょうど四万十ウルトラ最初の600M山越えの練習対策にもと
　　　東雲神社階段側から入り体前傾姿勢で早足で上り、
　　　下りはジョグスピードで降りる。

　　　帰りは、平地ウォーキングにて重りつけ帰宅。

　　　帰宅後、5キロ堀の内公園へ周回ラン。キロ５分から徐々にアップし
　　　３周目4分半くらいにビルドアップ。
　　　途中で、自転車のおじさんからいきなり
　　　「スピード違反ですよ！」　と声かけられ
　　　振り返ると、いつもこの公園で練習してはるラン友さんでした。
　　　今回、今治１０キロ、６０代１位　のお方
　　　あれだけ練習しないとだめなんですよね。ほんとうに勝ち取ったとゆうに
　　　ふさわしい１位だと思います。

５日　今朝も、朝ランする気力が
　　　昨日とおなじく、負荷つけて城山登山通勤
　　　帰りは、雨のため平地ウォーク。
　　　夕ランは、雨のため休足でした。

さて、脹脛と相談しながら、明日から練習開始いたします

今治参戦したみなさんの成長ぶりを少し整理しておきましょう。

ハーフ女子
　ぴろ子さん　　　1:50:32
ハーフ男子
　K元さん　　　　　1:46:35

１０キロ男子
　K先生　　　　　　0:49:39　
１０キロ女子
　みかこさん　　　0:48:03　　

おじさんの３年前、初めて今治参戦したときのタイムは
　　　　　01:56:55　です。

気温の差はあるものの、
ぴろ子さんのタイムは、初レースでおじさんよりも６分以上も
速いんです
４０分前後まであがるのも、時間の問題でしょう。
インターバル練習も取り入れたら進化間違いなし。

みかこさんもすごい。
３年前、おじさんの　９キロランレースにて　タイム00:44:37
　　　１０キロ換算するとそれよりもみかこさんのタイムが
　今週末のハーフのタイムがとても、楽しみです。

K先生も、暑い夏の坂道練習の成果ありですね～

やっぱり、大好きな言葉　練習は裏切らないだと思う。

これから、いよいよフルの時期
それに向けて、またこつこつ練習しましょう。

楽しみなラン友さんたちの成長であります