いよいよ本格練習開始ですな～

やっぱり、朝ランは眠い～ので、できません。

夕方、久しぶりに、ジムで筋トレ３０分。
あまりハムストリングスなんて張りが続いたことなかったのですが
ウルトラ後まだ続いているのは、筋トレでの鍛えてた分が
なくなったせいでしょうか。
そう思って、つけやきばですが　ハムも大腿四頭筋もあわせて
やりました～。

終了後、コミセンまでジョグ。
四万十６０キロ完走したY美さん姉様は、練習きてました。
それから、１００キロ走った男性の方も。
（なぜわかっかと言うと、練習中いつもはトップなのに
今日は、最後尾でついていくのがやっとの様子でしたから）

ひさびさのランスクール。
1軍、２軍はビルドアップラン。
うーん、1軍か２軍か？今の脚の状態では・・
ま、いいか昨日走れたからいけるとこまでいきましょと
１軍に参加。

１周１キロを６分から入り、だんだんペースアップ。
６周くらいでキロ５分きりくらいまでアップ。
女性陣すごいです。
このペースでも、かなりの人数がついてきている

ファイトマン女子チーム、このお姉さまたちは
なかなかですぞ。
しっかり、ビルドアップ練習もしないとあきません。
週１回のこの練習でも、お姉さまたちは進化して
きっと、愛媛マラソンでは成果でるとおじさんは思います。

と、そんなお姉さまラスト１周は、フリータイムで
よーいドン。

無論男性陣はぶっとんでいきましたが、2名ほどの女性を
おじさんの前を行く。
４００Mまで後ろついていき、右に並ぶと
お姉さまたち抜かすもんかと、さらに前にでる。

ハムの痛みもぶっ飛んで、おじさんの闘争心に火が着いた。
最後のコーナでかわし、前にでてそこから一気にダッシュ。
ビルドアップのピークへ。
１周を4分でゴール

年甲斐もなくむきになってしまいましたが
これが集団ランのメリットでおます。
一人ではなかなか追い込むことができません。
いい練習できました。
その後、全員でWS１００Mを３本
全力疾走でフォームがたがたよりも
いいフォームを意識して走れるくらいでやりなさいと
指導いただきました。ついつい、張り合いました

本日のラン、移動＆帰宅ランも含み　１０キロ。

昨日、村岡の完走証がきました。
ええ言葉でしょ
ほんま、ようがんばったな～でおます。
写真写りがいまいちですがね～