ラン練習開始です～

BBさんが、コメント書いてて朝ランできなかったので
おじさんは、代わりにきっちり
今朝は、朝ランやりました～

大阪から仕事できていた知人と昨日夜飲んでお約束
今朝、ロープウェイ街入り口で待ち合わせ城山周回ランいきました～

キロ６分くらいで、おじさんの朝ランコースを紹介して
堀の内の公園を一周。
すると、いるいる　ラン師匠二人がお話してはりました。
ほんま、このお二人は毎日毎日公園に出没。
横通りすぎるときに、おはようございます～と挨拶したら

お！！坊ちゃんランランランのレース、ええタイムやったやないと言ってくれました。
ちゃんと、みてくれはってるんですね～
おおきにですとお礼いって、通りすぎました。

いい汗かいて、５キロほどで、スタート位置にもどり知人と解散
そのあと、ロープウェイ街坂道三段攻撃ダッシュを１本こなして
自宅へもどり、シャワーして会社へ。

夜は、会社イベントでコナミジム使用できることになり、なじみのジムへ出没。
さをり姫様がいてはり、ご挨拶。
お話できませんでしたが、だけでした

新型トレッドミルで、６０分走、傾斜2.0　時速9分～13分に徐々にあげて、汗びっしょり。
走行距離は、１１キロ

あとは、筋トレ３０分。さすがに、腹筋はジムやめてから、青空ジムを月に数回だけなので
かなり弱ってました

真剣に追加メニュー検討しなければ・・。

本日のラン　５キロ+１１キロ＝１６キロ

１１月累計走行距離　　　　261＋16＝278キロ

本日までの締め切り、神戸マラソン結果新聞申し込み「朝日新聞特別号外」をただいま、実行。
なんとか、ぎりぎりで間に合いましたです。