プラス １０

平成25年3月
健康日本21（第二次）の開始にあわせ

『健康づくりのための身体活動基準2013』
『アクティブガイドー健康づくりのための身体活動指針ー』
が公表されました。

18歳未満、成人、64歳以上という幅広い世代を対象！

『身体活動強度』を表す単位 → 『メッツ』
因みに、静かに座っている状態が『1メッツ』で、歩行は『3メッツ』

生活習慣病予防や寝たきりに至るリスクを軽減するには、3メッツ以上の身体活動を毎日行うことが望ましく

目標
★身体活動 → 今より10分多く歩く等、活動量を少しでも増やす。（プラス10）

★運動 → 週に2回 30分以上の運動をする等、運動習慣を身につける。


市が開催する『健康推進員運動専門研修会』で
講師を務めさせて頂きました。

あまり馴染みのない『メッツ』を理解して頂き、地域の方々へ運動リーダーとして、さらなる活躍をして頂きます


研修会終了後、久々にランチを食べに行きました。


お箸で食べられるイタリアン





契約農家のこだわり野菜！





カボチャと生姜（皮付き）のポタージュ！
考えもしない取り合わせが意外にGOOD





トマトベースのパスタはイタリアンの定番





デザートも絶妙





「イタイ！痛い…！」
と、痛みを我慢して走ることが辛くなってきて…
思い切って朝練ジョグを中断し、痛みを出来るだけ取り除く事を最優先！

途端、スタミナが無くなり体重も増加傾向！

まずは『プラス10』
運動習慣を身につけることから始めようと
明日から週に3回、10分間ジョグを開始しようと決心