ちょっとシビアにお勉強…♪
【1】メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)とサヨナラするには運動と食事のバランスが大切。
【2】『おなか』まわりの脂肪を1?減らすと体重が1kg減るのに相当する♪
【3】1kgの脂肪を燃やすエネルギー量は、だいたい7000kcal。
★。○゜。★。○゜。『内臓脂肪減少シート』★。○゜。★。○゜。★
[ 1 ]腹囲を測る( ？ )cm ※『ヘソ』の上にメジャーを巻く
[ 2 ]目標！腹囲( ？ )cm ※男性85cm、女性90cm未満が基準値
[ 3 ]目標達成までの期間
○じっくりコース: ([ 1 ]-[ 2 ])cm ÷ 1cm/月 = ( A )ヶ月
○お急ぎコース: ([ 1 ]-[ 2 ])cm ÷ 2cm/月 = ( B )ヶ月
[ 4 ]エネルギー消費量は？
([ 1 ]-[ 2 ])cm × 7000kcal = ( C )kcal○じっくりコース: ( C )kcal ÷ ( A )ヶ月 ÷ 30日 = (1日に減らすエネルギー)kcal
○お急ぎコース: ( C )kcal ÷ ( B )ヶ月 ÷ 30日 = (1日に減らすエネルギー)kcal
[5]運動と栄養のバランスは？
(1日に減らすエネルギー)kcalを
運動で(？)kcal消費する！
食事を(？)kcal減らす！★。○゜。★。○゜。『M見ちゃんの脂肪減少シート』★。○゜。★。○゜。★
[ 1 ]腹囲を測る( 67 )cm
[ 2 ]目標！腹囲( 63 )cm
[ 3 ]目標達成までの期間
M見ちゃんは、お急ぎコースを選択！（67cm－63cm) ÷ 2cm/月 ＝ 2ヶ月
[ 4 ]エネルギー消費量は？
（67cm－63cm) × 7000ｋcal ＝ 28000ｋcal
28000ｋcal ÷ 2ヶ月 ÷ 30日 ≒ 466,66・・ｋcal
[5]運動と栄養のバランスは？
1日に減らすエネルギー（466kcal）を
運動で（300kcal）消費する！食事を（166kcal）減らす！
食べることに至福の喜びを感じるM見ちゃん、フルマラソン練習をする9月から実行することを決意
・・・だから、8月は悔いなく食べるのだぁ～
