三匹の子ぶたのお話…
一番年上の兄子ぶたは、短時間に作業を終わらせる為、わらぶきの家を造りました。
二番目の兄子ぶたは、木造の家…
でも、これらの家は腹ぺこ狼に壊されてしまいました。
一番末っ子の弟子ぶたは、煉瓦を一つづつ積み上げて、コツコツと時間をかけて頑丈な煉瓦の家を造りました。
コツコツコツコツ…
焦らずに時間をかけて造り上げる。
これもトレーニングに似ています(^-^)
今年の秋、マラソンが走れるように身体造りを始めました。
焦らずコツコツ積み上げます。
今現在、筋肉の中に『発電所』を増やし、酸素が身体の隅々迄行き渡るように毛細血管という『道路』を開通させる作業をしています。
エアロビック筋を鍛え、エネルギーの発電所である『ミトコンドリア』を増やすトレーニング。
要するに、有酸素性作業閾値で走ること。
脈拍を見ながらトレーニング出来れば良いですが、私はボルグ指数を利用！
『自覚的運動強度』で『やや楽～ややきつい』と感じるくらい、40％～70％範囲でトレーニング。
私の場合、まだ化学工場建設の足場が弱いので、故障や慢性疲労を防ぐため、身体がトレーニングに適応するまで『ランニング完全休養』でリカバリーをとります。
で…
水曜日にポイント練習である1000×10本のインターバルをし、木曜日～土曜日はランニングを完全休養。
完全休養3日後の今日、30km走。
エアロビック筋が多い横隔膜、ヒラメ筋等のミトコンドリアの建設です。
出来るだけ心拍を一定に保ちながら走り、ラップはこだわらず最後は少し頑張って強度を上げていきます。
結果であるラップは…
入りは6分16秒、5分30～5分40秒で走り続け最後の1kmだけ4分37秒！
このトレーニングは、持久力に乏しくマラソン完走タイムが3時間41分の私のトレーニングです。
一番年上の兄子ぶたは、短時間に作業を終わらせる為、わらぶきの家を造りました。
二番目の兄子ぶたは、木造の家…
でも、これらの家は腹ぺこ狼に壊されてしまいました。
一番末っ子の弟子ぶたは、煉瓦を一つづつ積み上げて、コツコツと時間をかけて頑丈な煉瓦の家を造りました。
コツコツコツコツ…
焦らずに時間をかけて造り上げる。
これもトレーニングに似ています(^-^)
今年の秋、マラソンが走れるように身体造りを始めました。
焦らずコツコツ積み上げます。
今現在、筋肉の中に『発電所』を増やし、酸素が身体の隅々迄行き渡るように毛細血管という『道路』を開通させる作業をしています。
エアロビック筋を鍛え、エネルギーの発電所である『ミトコンドリア』を増やすトレーニング。
要するに、有酸素性作業閾値で走ること。
脈拍を見ながらトレーニング出来れば良いですが、私はボルグ指数を利用！
『自覚的運動強度』で『やや楽～ややきつい』と感じるくらい、40％～70％範囲でトレーニング。
私の場合、まだ化学工場建設の足場が弱いので、故障や慢性疲労を防ぐため、身体がトレーニングに適応するまで『ランニング完全休養』でリカバリーをとります。
で…
水曜日にポイント練習である1000×10本のインターバルをし、木曜日～土曜日はランニングを完全休養。
完全休養3日後の今日、30km走。
エアロビック筋が多い横隔膜、ヒラメ筋等のミトコンドリアの建設です。
出来るだけ心拍を一定に保ちながら走り、ラップはこだわらず最後は少し頑張って強度を上げていきます。
結果であるラップは…
入りは6分16秒、5分30～5分40秒で走り続け最後の1kmだけ4分37秒！
このトレーニングは、持久力に乏しくマラソン完走タイムが3時間41分の私のトレーニングです。