今夜、コボン（息子）が夕飯を食べに来る事になった。
仕事が終わってから食材の買い出し。
鮮魚売り場で鰻を見つけた。
鰻はビタミンＡが豊富。
喉や鼻の粘膜を強くしてウイルスや細菌から身を守り、風邪などの予防に効果があるらしい(^｡^)
他にもビタミンB群、ビタミンD、ビタミンEなども豊富で、疲労回復や骨粗鬆症予防にも効果的ということ。
98円で買ったほうれん草を胡麻和えに。
毎日のお弁当で作っていた卵焼き、アスパラのチーズマヨネーズ焼き、じゃがバター
豆腐とエノキと人参と長芋とワカメの味噌汁
鰻、オクラとジャガイモを添えてアルミの上に置き、フライパンで蒸し焼きにする。
キュウリのサラダ
冷蔵庫にデザート
食べてくれる家族がいると、料理の意欲が出る。
今日のトレーニング
スイムクラブで強豪メンバーが集うの2000mインターバルに参加。
遅刻をしたので、50mフリースイム6本と75mフリースイム2本分が、他メンバーよりも少ない。
75m、100m、150m、50mのフリースイムインターバル・・・
最後尾で泳ぐ。
後半の25mダッシュ4本をバタフライで泳ぎ、100m個人メドレーを3本！
ここで一気に呼吸が上がる。
ラストのダウンスイムは平泳ぎ50ｍ。
久しぶりのインターバル、体力が落ちているのでプルブイを挟んで負荷を軽くした。
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↓↓↓ 健康運動指導士『TEAM ATOM』↓↓↓
この星から旅立つその日まで身体も心もしなやかに！
失意泰然、得意冷然
焦らずに少しずつ、自分を取り戻す。
失意泰然、得意冷然
焦らずに少しずつ、自分を取り戻す。
あお・ぞら体操 あお・ぞらストレッチ
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この地球から旅立つその日まで目標へ向けて、力強く、ひたすら前へ！
あお・ぞらフィットネス プランク＆プッシュアップ
びわこランナーズ
