新型コロナウィルスの影響で外出を控えるようになってきました。
仕事も在宅勤務になったり、学校が休校になったり。
自分がかからないようにするためにも、もし自分がかかっていたら他の人にうつさないようにするにも、今は大事なことかもしれません。
ですが、お家の中でずっと過ごしていると、運動不足になりますね。
ついついお菓子に手を出してしまったりして、体重増加も気になります。
運動できる器具やゲームもありますが、結構お高いですよね。
お金がかからず道具もいらず、手軽にできて効果があるのはスクワットです。
下半身の大きな筋肉を鍛えることで、代謝が良くなり太りにくくなります。
懐かしい写真！
ミヤマ仮面のキッズ教室でもやっておりましたので、小さいお子様でもできます♪
楽しみながら、ゲーム感覚でやるのもいいですね。
では、基本のやり方です。
【スクワットのやりかた】
- 肩幅に足を広げて立ちます
- ヒザや腰を痛めないように目線は前を向きます
- 3秒かけて腰を後ろに引き下に下ろします
- 1秒止まる
- 3秒かけて戻ります
- 最後は下ろした後、少し腰を戻して10秒キープ
- １０回を目安に繰り返します
足の付け根から折るようにして、ヒザを前に出さず、後ろにおしりを引くのがポイントです。
キッズ教室の時は、「おしりをプリッ♪」と言うとお子様は喜んでやってくれました。
ゆっくりできるだけ深く腰を落とし、１秒キープしてゆっくり戻ります。
老若男女できますし、簡単でお金もかかりませんので、ぜひお試しくださいませ。
運動不足解消だけではなく、春になって薄着になるので体形が気になる！
夏に向けてダイエットをしたい！と言う方は、
「mika's１日5分で体が変わる‼︎簡単おうちトレーニング」をご覧くださいませ。
お家でできて、簡単でお金がかからず、確実に効果がある方法です。
私はこれで、ぽっこりお腹がへっこみ、腰回りの浮き輪肉がとれました。
今は美味しいものを気にせず食べても、太らなくなりましたよ。
ぜひ外出控えの期間を有効に過ごしましょう！
