まんのう公園 イルミネーション

ラン　　　　1km+5km+1km              12km/h         傾斜0%

筋トレ　　　上腕二頭筋三頭筋　大胸筋

スイム　　　UP                 50m×2

                 S                  100m×30           １分４５秒サイクル　　リミット20

                 Loosen          50m×2

                 S   Ba+Fr       50m×10           １分サイクル

　　　　　　　Drill                 25m×10                   4100m

右ふくらはぎに痛みはあったが走ってみた。走っているうちにだんだん痛みも和らぎ気持ちよく走れた。

筋トレは昨日の筋肉痛があったので少なめに・・・。

１分４５秒サイクルなのに２０秒でギリギリ・・・。途中から少しずつ復活して18程度で安定しラストは13秒・・・。来年の２月、県マスターズで４年ぶりに100mFrにエントリーする。とてもじゃないが１分切れそうにない・・・。

練習後、急に仕事が無くなったので時間が出来た。

もっと走っておくべきだったか。

時間が出来たのでまんのうのイルミネーションへ。

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いや～、凄かった。見渡す限りの光!! 期待以上だった。

 

久し振りにラン

ラン　　　1km+8km+1km         10km/h        傾斜2%～5%

筋トレ　上半身

スイム　　UP        50m×2

               S  Fly+Fr   50m×10     １分サイクル

　　　　　　　　Ba+Fr    50m×10     １分サイクル

　　　　　　Drill        50m×8

                            25m×24                 2100m

混んでいた・・・。50mも出来なくなり25m単位に。

痛みは残っていたが走ってみた。ランは酷くはなっていないようだ。

全筋力が低下していた。筋トレは大切なんだなぁ。ラン+筋トレの日をつくろう。