仕事前に

ラン　　　　　　1km+6km+1km          12km/h～15km/h       

スイム　　　　UP     適当に500mほど

　　　　　　　　S   Ba+Fr      50m×10        1分サイクル　　

                   S                  100m×20　　　1分20秒サイクル　

                   Down             50m×4                                3200m

練習できない。どんどん落ちてきている。

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