修行日 復調!! でも肩が・・・

今日は長水が使えないのでスポクラへ

UP            50m×12　　　　　　　1分サイクル    ３５秒リミット

S            800m          ９分５４秒

Loosen          50m×4

S            400m×2　　　５分３０秒サイクル　　　　４分５７秒　　４分５５秒

Loosen          50m×4

S            200m×4　　　3分サイクル　　　　2分27秒　2分28秒   2分27秒　2分24秒

Loosen          50m×4

S            100m×8　　　1分３０秒サイクル       12   13   12   12   13   14    12    09　　

Loosen          50m×4

S            50m×16　　　45秒サイクル　　　　35秒   ３７秒～３８秒　　３５秒　３４秒

Drill        50m×8　　　　　キャッチアップ

Down     50m×6　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6000m

高津川のダメージがデカい。ナゼか大臀筋が・・・。足の裏は土踏まず以外は良くなってきた。でも一年のメインレース・四万十川水泳マラソンがある。今日は修行日。レース直後に修行日、すぐテーパーと今年はずっとこれになった。

肩の調子はかなり良くなったので、調子に乗って全力でやってみた。タイムは良くなっている。かなり戻ってきた。

しかしドリルでまた痛めた・・・。良くなったら無理をして痛める。を繰り返している。バカか・・。