肩が痛い２

日曜日は仕事で泳げず。

肩が何もしていない時でも痛くなってきた。

ちょっとマズい・・・。

月曜日はトレーニングを休んだが改善せず。

二日泳いでいないので今日は仕方なくスポクラへ。

ラン　0.5km+6km+0.９km　１２．４ｋｍ／ｈ～１３ｋｍ／ｈ

１時間のトレッドミルが空いていたので走る。１２．４ｋｍ／ｈからスタートしたが大した問題は無い。少しずつ走れるようになっている。

ただ、ランの腕振りで肩が痛い。ランにも悪影響がある。

筋トレ

ストレッチ

ローテーターカフの筋トレは止めておいた。

スイム　ＵＰ　５０ｍ

　　　　仙人泳Pシリコンパドル　５００ｍ

　　　　Ｓ　１００ｍ×５　１分３０秒サークル

　　　　プリゴタ４＋Ｆｒ　５０m×４

　　　　Ｄｏｗｎ　５０m×４　　　　　１４５０ｍ

アップで恐る恐る泳いでみたが何とかなりそうだ。５００ｍ泳いでみた。

３００ｍくらいでやっぱり痛くなってきた。

１００ｍなら大丈夫だと思ってスタート。１分２０秒程度で何とかなった。

泳いでいる方が痛みはマシだ。