膝のリハビリ

目標は足を真っ直ぐにすることです。
私の足はＯ脚、ですから外側の筋肉がまあるく引っ張って
いるのですね。そこに、短距離のように上からがつんがつん
力を加え、地面からバンバン反発されたら、足はまあさらに外へ
ふくらみますわな。膝も外へと。

だから、上からと下からの力が、ちゃんと拮抗して
逃げないようにするには、足が一本の棒のようになるのが
一番効率がいいはず。
だけど、厳然として曲がる器官としての膝があるわけです。

スポーツ整形のドクターによれば、長径靱帯を始め、
だいたい４とうきん、2頭筋に張りがある。つまり
骨を引っ張っている。
これが原因で足がゆがむのか、足がゆがんでいるから張るのかは
わかりませんが、どうやらリハビリによって膝は内側に向けることが
できるらしいのです。

手順はあります。
Ｏ脚矯正
①長径靱帯をほぐします。とても物理的です。先の細い棒を
張っている靱帯開始部に当てぐいぐい押してほぐします。だんだん停止部まで下げていき、
はい、大腿部が楽になります。引き続き、腓骨周り。こちらも同様に、
ぐいぐい。
②横からの緊張感が少なくなると、膝が軽くなるはずです。それでも堅さが
残っているなら、膝の後ろの付着部あたりが固まっているかもしれません。
そこは、指を突っ込んで押し広げます。
③さらに楽になったら、床に座ったまま膝を立てます。
内側を反対の手で押さえて、膝から下を内転させるような力をこめます。
こうすると、膝のお皿がクイクイ内側に動くのです。

あとは骨盤矯正が必要になる場合もあります。
骨と関節は、腱や筋肉で結びつき、膝のアンバランスは
骨盤にも影響を与えます。もちろん相互関係ですから、
骨盤がゆがんでいたりすれば、膝にも湾曲が生まれます。
そして、私の骨盤はゆがんでいるそうな。
ランニングのトレーニング時にやっている、外旋回、内旋回だけでは
ダメだったのです。
仰向け、うつぶせで、大殿筋をあらぬ角度にひねり、外へとけり出します。
言葉では描けません。描いても分かるはずがありません。
とにかく、お尻をひねるように押し出し、骨盤をゆがめている筋肉を
柔軟にするのです。

そして、主に大腿部裏、いわゆるハムストリングのストレッチは
朝、帰宅後、そしてお風呂後と、できるだけ回数をこなします。
それでも、マッサージ師に「あなたはストレッチをやったことがないんじゃ
ないですか」と言われるほど頑健な私の体。
１週間やそこらでは、形が変わるほどまでには達しませんが、
それでも膝周りが楽になり、痛みもようやくひきつつあります。

そんなことをやりつつ、
今日もめでたく帰宅が早かった私は、
３日連続で夕食を用意することができました。
・白菜たっぷりの豚汁
・小松菜の縮緬あえ
・焼き鮭
・ウズラのフライ
・白飯

年食ったら毎日こんなご飯をほっこりたべていたい、と思う食卓。
今日は準備が住んだ頃に、ちょうどふさおまき（メス）が帰ってきて
くれました。