腸内環境が精神状態にも影響を：脳腸相関

ここ数年、腸内細菌のさまざまな影響が解明され、うつや自閉症、攻撃的性格なども腸内細菌が関係しているという発表がなされるようになりました。

以下、2013/03/01に子育てジャンルに書いたものをコピーしました

↓

腸の刺激と脳の反応性は密接な関連があるという話。

ソマティック・マーカー仮説

体のいろんな場所から受けるさまざまな刺激は脳に記憶され、

それがいろいろな行動を起こすときの判断材料になるのですが、

腸からの刺激は情動の座である大脳辺縁系を活性化するので、

脳の快、不快は腸感覚と密接な関係があるといわれます。

たとえば乳児は空腹になると泣き、温かい母乳で満たされると快くなって安心して眠ります。そのような体験の積み重ねが成長後の情動や感情、ストレスに対する反応の形を作り出しているのかもしれない、と言うことです。

授乳期の母仔関係のスキンシップがよいと、成長後のストレス反応がマイルドになるというマウスの実験データもあるそうです。

逆に強いストレスが慢性的に続いてしまうと、有益な腸内細菌が減って腸内環境が悪化し日和見感染も増えたりするそうです。（ノルアドレナリンを浴びると大腸菌が病原性を高めるらしい）

乳幼児期の腸の記憶

ノンストレス状態が良いということではなく、

乳幼児期の腸内細菌が定着したり変動したりするたびに、腸内細菌由来の情報を受けて（マイルドストレス）、ストレス制御機構が発達し、成長後ストレスに強くなる。

つまり成長後の生存競争に打ち勝つための恩恵を受けているということになります。

（参考：クレデンシャル2013/Ｎｏ．53腸と脳の不思議な関係）

したがって、子育て中の親御さん

「腸内細菌＝ヨーグルト」じゃなくて、さまざまな食べ物を楽しく味わうことで

いろんな細菌が腸に住まい、それがマイルドストレスとなって腸も脳も安定するわけですから、「食事＝喜び」という環境を整えてあげましょう。

そのためには、食べ物や食べ方の知恵も必要。

そしてその知恵を成長する子供にも伝えてください。

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腸内細菌は乳酸菌がいればいいというわけではない、多様性が重要

健康な人の腸内細菌は、１０００種、１０００兆個にも及ぶそうです。

これは人の体の細胞（約60兆個）より桁違いに多い。

宣伝で「乳酸菌が１億個も！」とか言っていますが、全然多くないのです

それに乳酸菌を流し込んだところで、そうそう腸粘液層に居ついてくれるものでもなく、

だからしつこく毎日必要！と連呼しているのです。まあ、食品メーカーの思うツボなわけです。

なにより重要なのは多種類の腸内細菌がいること。

人は体に住んでくれている細菌によって健康を維持しているのです。

しかし、

子供のころから安易に抗生物質が投与されたり、

胃酸を抑える薬を長期にわたって飲んだり、

（胃酸が中和され胃の有害菌殺菌力が落ちる）

腐りにくい出来合いの食品（殺菌剤がたっぷり）が多くなったり、

食肉も抗生物質のエサで育てられたり、

・・・で

すでに多くの人が、腸内細菌バランスを狂わせ腸内細菌数も減っているらしいです。

腸内細菌たちのための良い栄養となるものを食べることです。

野菜類（ユリ科やキク科がおすすめ）や発酵食品（ぬか漬け、納豆、鰹節など）をよく噛んで食べ、

悪い腸内細菌が増えやすい動物性脂肪を減らすことを意識してみてください。

そしてくれぐれも腸を冷やさないで。

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カゼは回復してきたのになぜお腹を壊す？腸内細菌と抗生物質

カゼの処方箋を持ってこられる患者さんの経過をみていると、

発熱やくしゃみ鼻水 ⇒ 咳がとれない、まだすっきりしない ⇒ だいぶ良くなってきたと思ったら胃痛や腹痛、吐き気や下痢・・・

このパターンに陥る人が多いのです

 

なぜカゼは回復してきたのにお腹をこわすか？

概ねその原因は、腸の弱さ（脾虚）と抗生物質にあると思われます。

 

胃腸がしっかりしている人であれば、最初の処方薬と養生で1週間ほどで完治するのですが、

治りが遅くて咳がとれないとか微熱が残るなどで、また病院を受診すると、

抗生物質を処方されるか、または初めから抗生物質の処方がある患者ではまた異なる抗生物質の処方がある

 

抗生物質の服用が続くと、これは殺菌剤ですから、

腸内細菌もかなりやられて、当然おなかを壊します。

漫然と抗生物質を使わないことですね。

 

腸内細菌バランスが崩れると、

下痢や軟便、ムカツキ、腹痛や胃痛、体の疲労感など様々な症状がしばらく続きます。

いったん崩れた腸内環境はすぐには元に戻れないのです。

免疫力も低下します。これを取り戻すには３か月はかかるのでそうです。

 

必ず行うべき食養生は、

・お腹を冷やさない

・体温より冷たいものは食べない

・よく噛んで食べる

・夕食は早めにすまし、夜は食べない

・保存料が入った加工食品を食べない（保存料つまり殺菌剤）

・肉や脂肪のものは悪玉菌が増えるので控える

・水溶性食物繊維や漬物や納豆などの発酵食品で善玉菌を増やす

などで、とにかく胃腸の負担を減らす養生をすることです

 

そもそも、抗生物質ですぐお腹をこわす、カゼが長引きやすいという人は、

すでに腸内環境が充実していない（中医学でいう脾虚）体質であると考えられるので、ふだんから漢方薬や食養生でコツコツ体づくりを続けることです

 

 

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頭痛の養生法・いつも血流がよい状態をキープする

脳神経外科医で頭痛の権威　間中信也先生の講演から

頭痛を防ぐ養生法
・十分な睡眠
・毎日適度の運動
・朝食をしっかり食べ低血糖を防ぐ
・偏食をしない
・スマホなどブルーライトを避ける

月の10日以上鎮痛剤を服用すると、脳が痛みに過敏になり頭痛をよりひどく感じるようになる

頭痛は、血管の拡張、精神の緊張・筋肉の凝り(血流の欝滞に起因)から発生すると考えられている
血管(片頭痛を起こす)
筋肉(緊張型頭痛を起こす)
頭の中の病気(くも膜下出血など)

これらを漢方的に考えれば、気の流れ、血の流れが停滞すると頭痛になるといえるでしょう
ストレスを受けやすい
疲労がたまる生活
疲れやすい
戸外で風にあたることが多い
冷えやすい
生理の不快感、生理痛がある
そんな人は、漢方で体調を整え、いつも血流がよい状態をキープし
鎮痛剤の服用回数を減らすようにしてください

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田んぼ道の縁がタネツケバナとホトケノザで

田んぼ道の縁がここ２，３日でピンク色に染まりました

正体はホトケノザ 　本当に面白い形

そしてこっちは真白

タネツケバナ
ペンペン草（ナズナ）に似ていますが、種の形が異なりますね。
タネツケバナも何種類かあるそうです

種浸け花。
これが咲くと、種もみを水に浸して、苗床の準備をするのだとか。

日曜散歩：ツバメを見た

印旛沼公園へ朝散歩　春らしい陽気です
途中の電線に懐かしい姿
ツバメです　

冬鳥のシメやツグミは、ぼちぼち北へ帰ろうかと考えているかもしれませんね




コブシがあちこちで先始め

ピンクのシデコブシ

白モクレンも

寒緋桜も

河津桜も

こちらはヤマグミ（山茱萸）


不細工な写真になってしまいましたが、本当はもっとかわいいカワラヒワ

ホオジロもよく囀っています


春がいっぺんにやってきてます　（印旛沼公園から印旛沼を望む）

胃腸が弱い人は甘いもの、冷たいもの、夜食を控える：貝原益軒の養生訓から

胃腸虚弱の人や高齢者は、
餅や団子、饅頭などの甘いもの、硬くて冷たいもの、生菓子などを食べてはならない
それらは消化が悪く害を及ぼす。特に夕食後はよくない

だれでも、あたたかいものを食べなさい
生ものや冷たいものを食べると、胃腸に滞りやすく、おなかを壊しやすい
冷水を多く飲んではならない

（貝原益軒の養生訓から）

知識を持つだけでなく、いつもそのように生活することですね


脾胃虚弱の人、老人などは、＊（もち）・＊（だんご）・饅頭（まんじゅう）などの類、堅くして冷たる物くらふべからず。消化しがたし。つくりたる菓子、生菓子の類くらふこと斟酌すべし。おりにより、人によりて甚害あり。晩食の後、殊にいむべし。

四時老幼ともに、あたたかなる物くらふべし。殊に夏月は伏陰内にあり。わかく盛なる人も、あたたかなる物くらふべし。生冷を食すべからず。滞やすく泄瀉しやすし。冷水多く飲むべからず。

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食べ過ぎや胃腸虚弱は舌と足にでる

中年以降になると（特に女性は閉経後）太りやすくなりますね
我が薬局のご相談でもよくある会話が読売新聞の記事に。
もたれやすいし、食べてないのに太る・・・というご相談です

基礎代謝量が若い頃より落ちるので、若いころと同じように食べていると太るのです
そんなに食べないわ～～と決まって言われるのですが、
間食とか、栄養が偏った食事などで、結局体が満足せず
しばしば空腹になるのでだらだら食いをして、結局思いのほか食べていることが多いようです
必要以上に食べていなければ、太るはずはありません

その説得はさておき

食べ過ぎているかどうかをチェックする方法です

舌苔がべっとりついている
舌苔の色が黄色みを帯びている（写真では舌先に書いてありますが、苔が全体的に黄みがかります）
足のすねの外側が硬く張っている
足三里のツボを押すと痛い

さあ、チェック！

そして、
規則正しい時間にバランスのよい食事をしたら、
後は、間食や夜食をしないことです
そうすれば、胃腸はしっかり休息をとれるので、もたれたり胃腸が弱ったりすることはなくなりますよ

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生理痛対策・無駄に水を飲みすぎないことも大切

生理痛がひどいという30代女性
夜ぐっすり寝ていても明け方に激しい痛みで目が覚めることがあるそう。
体質は血虚でしたのでその漢方薬を飲んでいただくことにしましたが、

なぜ明け方に激しい痛みが出るのだろうと考えてみた
明け方はもっとも体温が下がる時だ、もしかしたら冷えやすい生活をしているのだろうか？

で、ふだんの生活を伺うと
水を１日2リットルは飲むようにしている　冷たいほうがおいしい
職場で流行っていてみんな飲んでる
仕事が忙しくて、運動はしていない・・・

あちゃ～
生理時は急激に体温が下がるので、冷たいものは厳禁
胃腸を冷やせば、そのすぐ下にある子宮のまわりも冷えてしまいます
血流は悪化して、支えている筋肉は強張るので、痛みが発生しやすくなりますね。

女の子は、自分の体温より冷たいものを口にしないくらいの気持ちで食養生をしたほうがよい
そして、ウオーキングやスクワット、腹式呼吸による深呼吸などで筋肉を動かすことです

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衛益顆粒で花粉症調子いい

先日、漢方を試してみようと衛益顆粒を一週間分購入された女性が

「すごく調子いいです。いまのところ、これだけでおさまっているので病院薬はいらない」
と、さらに１か月分をご購入。
なんたって漢方のほうが、西洋薬の副作用のけだるさや眠気、口の乾きなどがなく、元気に過ごせるからね



西洋薬は、アレルギー反応を抑え込むのですが、
漢方は、体の力（この場合は衛気）を補うので、免疫の調整力が高まるのだと思う

免疫とは、体にとって害のあるものを排除し、害のないものは寛容するシステムですが、
アレルギーとは、害のあるなしを判別できずに過剰に反応してパニックになること

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ケーキで花粉症が悪化するのがわかった：肥甘厚味を控えて

当薬局では、漢方をおすすめすると同時に、食養生や生活養生の話題もよくします

先日ご来局のご常連さん。少々花粉症の症状がでているそうだけど、
「花粉症が悪化する食べ物がわかったわ」
「それは、ケーキ」
「ケーキを食べるとてきめんに鼻の調子がよくないの」

先日別の客様も、冷たいものと甘いものを控えたら花粉症が軽くなったと教えてくださったが、うれしいことです
食事と体調、その関連性に耳を傾けるって大切ですね　これこそ漢方養生。

肥甘厚味と冷食、避けましょう
食養生と漢方で体調を整えてください

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二度目もダメだったというけれど・体外受精した娘さんの親御さん

先日、不妊治療を受けている娘さんのご両親がお見えになり、
「二度目もダメだった、本人たちも落ち込んでいる」と悲しそうな顔

ご両親は６０代後半。結婚したら妊娠したという人たち。
なので、娘が体外受精しても妊娠しないのは
「私が娘を健康に育てられなかったのだろうか」と落ち込んでいるのです

そんな気持ちになられる親御さんは多い　その気持ちもわかる
しかし現代は、
当時と比べて、女性が一生に産む子供の数は明らかに減っている
体外受精で頑張っている夫婦は思いのほか多い
それより、
人類だけでなく地球規模で子育て率は落ちている
たとえばスズメでも生む卵の数や育てるヒナの数は減っているのが現実
なんて話もしてみたが、フォローできてないですよね、きっと(-_-;)

娘さんはご両親に体外受精の詳しいことを話していないようなので（その気持ちもわかる・・・）
私からもあまりその件については話さなかったが、
娘さんご夫婦は漢方対策しながら体外受精をうけている４０代
数か月漢方を飲んで体調を整えたのち体外受精にチャレンジ
前回は、受精したが着床しなかった
今回は、妊娠陽性反応がでて喜んだが、しばらくしたら止まってしまった

この結果は、大いに前進しています。

亀鹿仙

補腎効果が現れるのはこれから。めげずに行きましょう

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河津桜咲いたよとヒヨドリ・臼井城址公園で

今日は朝から晴天。これを逃せばチャンスはないかもと早めに家を出て、地元佐倉市の臼井城址公園へ

すでにヒヨドリが陣取って、仲間同士でヒヨーー！と鋭い声で鳴きかわしています
離れたところでかすかにヤマガラやメジロの声も聞こえるのですが、この状態では桜のもとにやってきそうにありません

ヒヨちゃん、桜が咲いてうれしそう


今年は、白梅と競演となりました

やっぱり桜は、気持ちが華やぐなあ

下草のナズナやタネツケバナたちものびのび

かゆみは夜やってくる・花粉症の肌荒れ・爽肌精

花粉症は、くしゃみ鼻水だけでなく、鼻や目のまわりのかゆみも大変です

体内時計によれば、鼻炎のくしゃみ鼻水は朝方ひどくなり、痒みの感受性は夜高まるようです
もちろんその日の体調（寝不足とか肥甘厚味のものを食べ過ぎたとか疲労やストレスがたまっていたなど）によって変化もします

というわけで何度も言いますが、とにかく帰宅したら洗顔、そしてスキンケア

目を掻きすぎて目の周りがまっ赤になってしまった女性のこと。
夜になると、知らぬ間に手がいって盛んに掻いてしまうということでしたが、
爽肌精クリーム《陽》をまめにつけていたら落ち着いたと喜ばれました

炎症を改善する作用をもつ生薬を漢方処方として構成して配合した「爽肌精クリーム《陽》」

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春はふきでもの：イオウ紫根洗顔のすすめ

春も啓蟄、体の中もいろんなものが動き出すのですが、
排泄力が追いつかないと、端々で停滞が起こり、皮膚だと吹き出物になります
春は風も吹くので花粉やほこりもつきやすく、肌にとっては二重苦の季節
そこで洗顔です

・外出から戻ったらすぐ洗顔
・ぬるま湯でリラックス
・こすりすぎないようにしますが、洗顔料を細部まで丁寧になじませる
・ぬるま湯で丁寧に洗い流す
・タオルドライしたらすぐローションやクリームで肌を保護する


⇒紫根美容の洗顔料ホワイトゼリー105ｇ3334円税別
（写真左）
ニキビふきでもの対策で使い始める人が多いのですが、
症状が回復してもほとんどの人がリピーターになってくれている自信の一品
成分の一つイオウはアクネ菌殺菌効果があるのですが、
なにより洗い上がりがすっきりして気持ちいい
紫根エキスももちろん入って、くすみ対策にもおすすめ

⇒春のニキビ　漢方編

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