栄養相談に行ってきました4回目。

って、行ってきたのは昨日の話。

昨日は今までで一番総カロリーが多かった。
診断はある日一日のメニューなので、この日のメニューが多かったと言うことなのだけど。

ちなみにこの日は・・・
　朝　バナナジュース（バナナ50ｇ、プルーン3粒、ヨーグルト50ｇ、牛乳200ｃｃ）
　　　ミロ（ミロ、牛乳）
　　　ホットサンド（8枚切り2枚、レタス大1枚、ハム1枚、スライスチーズ1枚、マヨネー　　　ズ小1/2、マーガリン小1）
　　　ゆで卵（1/2）
　　　野菜（ほうれん草、かぼちゃ、ウインナー2本、バター小1、塩コショウ）全部で80ｇ　　　位
　　　プリン（市販のかぼちゃプリン）85ｇ

間食　9時ごろ　オレンジジュース　300ｍｌ

　昼　お弁当　ごはん190ｇ豚肉35ｇ野菜（朝と同じもの80ｇ）じゃこ20ｇ
　　　みかん　小1個
間食　13時ごろ　オレンジジュース　300ｍｌ
　　　15時ごろ　リーフパイ　1/2
　　　　　　　　チョコビスケット1枚
　夜　ごはん　190ｇ
　　　ギョーザ　市販のもの3個
　　　エビ春巻き市販のもの1個半
　　　かきと小松菜シチュー（かき160ｇ、小松菜1/2束、にんじん1本、牛乳200ｍｌ、塩コ　　　ショウ、コンソメ1個、白ワイン少々）の1/4位
　　　りんご　1/3
　　　
　　　このメニューでの診断が朝1174kcal、昼662kcal、夜902kcal、間食？？
　　　　　で、総kcal　3093kcal

　この日は今までの診断メニューで一番エネルギーが多かったのですが
原因は市販のものをたくさん使ったから。ギョーザとかエビ春巻き、ホワイトソースなど。
大体、朝昼は同じようなメニューなので、夜が今回のような油多めのものをしたら、翌日があっさり魚系とか数日で調整していけば問題ありません。あと、豚肉を牛肉に変えるとなお良いとのことでした。（肉類の中で牛、豚、鶏の順で鉄分が多い）オレンジジュースは300ccは多くて200ccでビタミンの補充と言う意味では十分。カロリーを抑えたいなら200㏄に。ほぼ主菜も充足されています。

と言うような細かい指示をしてくれるのです。

この日も運動していないので食べすぎですね(^^ゞ
運動しない日はもっと減らさないと、体重増えちゃいますね。
（これでもおやつはずいぶん我慢したのだけどね）


さらに、風邪をひきやすいと言うことを相談するとさらに野菜を増やすといいでしょうとのこと。
作るのもひと手間なので、常備菜としてマリネなどが良いのではと言うことでした。
酸っぱいものはビタミンＣと同じで鉄の吸収を良くするので。
こんな手間かけないでいいようなアドバイスもしてくれるので、
量まで書き出さないといけないので結構大変だけど、それ以上にとっても役に立つ栄養相談です。

で、ピクルスが表紙の写真。
マリネより簡単で油使わないし
いつも常備しておいて食べるといいかも～と作ってみたわけ。

なのに、今日は食べるの忘れちゃったよ(^^ゞ
明日食べよう。


ブログランキング参加しています

↑↑↑↑↑↑↑↑↑
ポチッと一発お願いしま～す。

食べることはとっても大事！！