本日のスイミングは持久練

今日は午前中はお仕事へ。

帰りに昨日買って帰れなかったバイクジャージを再び買いに。
別のカードを持っていったら通ったので、昨日のカードは
やっぱり磁気がいかれちゃったらしい
近いところでよかった

帰ってきて、ちょうど帰宅時間に生地が出来上がるようにＨＢにセットしておいた生地を
とりだし、小分けしてベンチタイム。

その間に子どもたち＆自分にお昼ごはん。

そして食べ終わって、生地を成型、二次発酵して焼きあげたソフトフランスパン。
やっぱり気泡はできなかったけれど、お味はしっかりフランスパン。
クープもちょっとだけらしくなったかな

夜はスイミング持久練。

Up　K/P　1×200ｍ　　Fr　　6：00
　　S　　3×100ｍ　面K/S・Fr/Ba・IM　　9：00
持久力S　6×150ｍ　Fr　3：45
休憩　S　1×50ｍ　Cho　2：00
肩の強化　P　10×25ｍ　fly　0：50
Down　1×100ｍ　Cho　5：00
速筋刺激　S　2×25ｍ　Cho　1：00
　　　　　　　　　150ｍ　　　total　2000ｍ

150ｍ6本は4本目で3：05になったけれど、他はなんとか3：00で帰ってこられた
目標は200ｍを4：00で楽に帰ってこられるようになること。
まだまだはるか遠い目標だ

さて明日は今年初のブルベ。
距離は200ｋｍ。貧血の方も、依然変わらないようだったら苦しいだけなのでやめるつもりだったけれど、だいぶヘモグロビン値があがったので行くことにしました
走れることのシアワセ
それに開催が日曜日になったから、スイムを休まないですむようになって　

寒さに負けず、迷子にならず、無事完走できますように