エフマキ号が帰ってきた(^^)v～♪

今日はパン。
この頃、またベーグル。ベーグルはしっかり歯ごたえがあり
腹もちもいいのよね～。


今日はプレーン。
オーブンの中に1枚天板入れて、高温で焼いたけれど、
いまいち、パリッとならないねぇ。

お昼前に焼き上がったので、これでお昼にしようと思ったら
子供たちは『マックに行きたい～っ』だと。

へん、ほんなら、あんたらだけ行きなさいよ～(-"-)


で、私だけでランチです。

ふんっ、マックよりおいしいわよ～。ひじきも食べてテツテツランチでっせ。

さらに明日の朝パンにとエピ。


フランスパン生地でやったので、生地が柔らかく成形が難しくて
難儀しちゃった。


家事やパンやらで時間は15時前になっちゃったけれど

オーバーホールに出していたエフマキ号、
取りに行ってきました。

スネルさんまで、行きはラン8ｋｍ。
暑かったな～

自転車は、特に汚れている所もなくキレイだったと。
2006.2.14に納車だったから5年と4カ月ちょっと。
ここ数年はブルベくらいでしか乗っていないし、走行距離も少ないしね。
18768ｋｍ。でもたぶん一度リセットしちゃった気がするのでで正しいかは不明。

今度のバーテープはDEDAのシルバー。


こんなお顔になりました。
前は黒だったので、キリリと引き締まった感じだったけれど、
今度はちょっと優しい感じ←自分評価だからいいことばっかし(^^)v



帰りはちょっと乗りたかったけれど、
時間がなくて、直帰でした(T_T)

夕飯準備したら
即効スイミング。

今日のメニューは
　Up　4×50ｍ　STMX　1：30
　　　1×　　　　　　3：00
　D　　6×25ｍ　Fr　　0：50　　Scooter
　L　　1×50ｍ　Cho　3：00　Loosen
　S　　4×50ｍ　Fr　1：10　Des
　　　1×　　　　　　1：00
　　　　4×50ｍ　Fr　1：20　Des
　　　1×　　　　　　1：00
　　　4×50ｍ　Fr　1：30　Des
　　　1×　　　　　　1：00
　L　　1×50ｍ　Cho　3：00　Loosen
　P　　1×400ｍ　STMX　10：00　DPS
　Dw　1×100ｍ　Cho　5：00　　　50ｍ　　Total　1600ｍ

　　Sの50ｍはセットごとのディセンディング、私は1：00、0：55、0：50で泳いだ。
　　0：50で4本もなんとか間に合った。
その次の400ｍSTMXはパドル＆プルブイでプル。
これ、全然できませんでした。出来たのはFrだけ・・・あとはパドルではできなかったので、ほとんどFrでなんとか終了。水から手を抜くときの向きがちゃんとしていないので自ら抜けないのです。パドルを持つとごまかしがきかないと言うことですね。　

さて、明日はキタタン。
今年はキタタンも試走も行けなかったし、気持ちが盛り上がらないけれど、
富士山の練習と思って、がんばって走りぬきたいと思います。

さ、準備しなくちゃ～。

JOYジャージで駆け抜けるぞ～(^^)/
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