【南雲つぐみ】春休みの時差ぼけ

　人間は目が覚めて朝日を浴びてから１６時間後にまた眠たくなるという睡眠リズムを持っているとされる。これはメラトニンという睡眠ホルモンの分泌によるものだ。
　日本と昼夜が逆の国に行くと、朝、日本をたって９時間後に到着したのに、着いた先ではまだ日中というような時間のズレが生じる。
　このような場合に起こるのが時差ぼけ。体内時計と環境にズレが生じるのが原因だが、同じ場所にいても生活リズムが崩れると、時差ぼけのような睡眠リズムのトラブルが起こりやすくなる。
　夜勤（交代勤務）がある仕事、試験勉強、締め切りなどがある仕事で、夜も昼と同じような緊張状態が続く人は要注意だ。夜遅くまでインターネットや携帯電話での情報のやりとりをしている場合も、眠れない状況になりやすい。その結果、朝も起きられなくなる。
　春休みは学生にとって、昼夜逆転しがちな時期だが、そのまま新学期を迎えると、新年度からいい生活リズムがつかめない。休み中もできるだけ普段と同じ生活リズムで過ごすことが理想なのだ。

□南雲つぐみ（医学ライター）「春休みの時差ぼけ　～歳々元気～」（「日本海新聞」　２０１７年３月２９日）を引用
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【ウィトゲンシュタイン】『論理哲学論考』

－－－（引用開始）－－－
１　世界は成立していることがらの総体である。
１・１　世界は事実の総体であり、ものの総体ではない。
１・１１　世界は諸事実によって、そしてそれが事実の〈すべて〉であることによって、規定されている。
１・１２　なぜなら、事実の総体は、何が成立しているかを規定すると同時に、何が成立していないかをも規定するからである。
１・１３　論理空間の中にある諸事実、それが世界である。
－－－（引用終了－－

　といった独特な構成で議論が展開される『論理哲学論考』。読み通すのは骨で、事実途中で挫折したりするが、何が書いてあるのかぐらいは知っておきたい本があって、本書もその１冊だ。
　幸い、訳者解説が丁寧懇切なので、少し引用しよう。

－－－（引用開始）－－－
１　目標と方法－－序
　「私にはどれだけのことが考えられるのか」、これが『論考』の基本問題である。思考の限界を見通すことによって思考しえぬものを浮き彫りにする。ウィトゲンシュタインはそこに二つのことを賭ける。ひとつは、哲学問題が思考不可能な問題であることを示し、いっさいの哲学的お喋りに終止符を打とうとする。もうひとつは、倫理、価値、生に関わることを、思考によってではなく、ただ沈黙のうちに生きることによって受け入れようとする。
　しかし、「どれだけのことが考えられるのか」という問題に対して再び〈思考によって〉答えようとすることには、困難がある。そこでウィトゲンシュタインは、言語の限界を明らかにすることによって思考の限界を示そうとする。かくして、思考の限界の問いに代えて、「私にはどれだけのことが語りうるのか」という問いが問われることになる。まさにこれこそが、『論考』の核心をなす問いにほかならない。
－－－（引用終了）－－－

　以下、タイトルのみ。

２　世界／世界の可能性－－１～２・０６３
３　像－－２・１～２・２２５
４　思考－－３～３・０５
５　像としての命題－－３・１～４・１２８
６　真理操作－－４・２～５・５４２３
７　基底／独我論－－５・５５～５・６４１
８　操作と形式／数・論理学・自然科学－－６～６・３７５１
９　倫理－－６・４～６・４５
１０　謎の解消－－６・５～７

□ウィトゲンシュタイン（野矢茂樹・訳）『論理哲学論考』（岩波文庫、２００３）の「訳者解説」
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【保健】１日あたり０．５合程度が上限 ～認知症を予防する飲酒量～

　（１）飲酒は認知症の発症リスクになることが知られているが、少量飲酒は予防に働くらしい。中国海洋大学（山東省）の研究チームからの報告。

　（２）研究者らは、飲酒量と認知症発症との関係を検討した複数の試験結果を体系立てて再解析。データは次のものである。
　　（ａ）全認知症････４，５８６症例を含む７３，３３０人、１１試験のデータ。
　　（ｂ）アルツハイマー型認知症････１，２６７例を含む５２，７１５人、５試験のデータ。
　　（ｃ）血管性認知症････５４２例を含む４９，５３５人、４試験のデータ。
　解析の結果、（ａ）と大量飲酒との間には、以前から指摘されているように、発症リスクが増加する傾向が認められた。その一方で、少量飲酒では（ａ）の発症リスクが低下していた。
　具体的には、
　　　①リスク低下に働くアルコール摂取量（純アルコール換算）は、１日あたり１２．５グラムまで。
　　　②アルコール度５％のビールなら３５０ミリリットル缶の８分目程度だ。ロング缶なら、二人で半分ずつ飲むといい。
　　　③アルコール度数１５度の日本酒なら０．５合が１日の上限である。
　最もリスク低下効果が示されたのはｍ、６グラム／日だった。この場合、ビールは１３５ミリリットル缶１本でおしまい。日本酒ならぐい飲み１、２杯である。
　逆に、１日あたりアルコール摂取量が３８グラムを超えると、（ａ）の発症リスクが明らかに上昇。
　また、飲酒の影響は６０歳未満の中高年で一層大きかった。

　（３）同じような調査研究は欧米でも行われている。
　各国でおおむね一致しているのは、
　　　①１日のアルコール摂取量が１２グラム以上だと認知症の発症リスクが上昇すること。
　　　②逆に、１日５～１０グラム程度の摂取量は酒を全く飲まない人よりリスクが低下する点。試験によっては、リスクが半減するとの報告もある。とはいえ、下戸の人は無理に飲酒する必要はない。

　（４）厚生労働省は、「節度ある適度な飲酒（アルコール摂取量）」を１日あたり２０グラムとしている。しかし、認知症予防の見地からすれば、その半分でも多い。
　今日の１杯が、明日の認知機能に影響するのだ。

□井出ゆきえ（医学ライター）「認知症を予防する飲酒量は？／１日あたり０．５合程度が上限　～カラダご医見番・ライフスタイル編　Ｎｏ．３４３～」（「週刊ダイヤモンド」２０１７年４月１日号）
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　【参考】
「【保健】電子たばこで禁煙補助？　～英米で見解の相違～」
「【保健】二つの睡眠時無呼吸症候群　～閉塞性か中枢性かで違い～」
「【保健】不安やうつはがんの初期症状？　～結腸・直腸、膵臓などで関連～」
「【保健】赤身肉は魚や鶏肉に置き換えて　～大腸憩室炎の発症リスクを軽減～」
「【保健】学会監修の防災セットが限定発売　～心臓を守るリストも～」
「【保健】前立腺癌の手術で優れているのは　～ダ・ヴィンチｖｓ人の手～」
「【保健】サウナで認知症リスクが低下　～本場フィンランドの報告～」
「【保健】ポケモンＧＯで運動量ｕｐ！　～仲間でワイワイの効果～」
「【保健】「過剰診断」か「見落とし」か　～マンモグラフィー検診のリスク～」
「【保健】悪性腫瘍ばりの「足の狭心症」　～運動・喫煙で早期に対応を～」
「【保健】ワクチンを接種し損ねても　～インフル予防に補中益気湯～」
「【保健】高齢者は健康な生活、他方、若い世代は生活習慣に課題」
「【保健】子供の感染性急性胃腸炎に　～家庭でできる経口補水療法を～」
「【保健】痛風発作の薬は低用量で／米国のガイドラインが推奨」
「【保健】社会文化的伝統は肥満のもと　～年末～春は危険だらけ～」
「【保健】サルコペニア肥満で糖尿病!?　～筋肉減でインスリン分泌低下～」
「【保健】子どもの砂糖摂取量は１日２５ｇ以下に　～肥満症対策のため清涼飲料より水～」
「【保健】偽薬効果は学習効果？　～慢性的な腰痛が軽減～」
「【保健】中高年の性行動と認知機能」
「【保健】揚げ物はレジリエンス（心の弾力・回復力）に悪影響？」
「【保健】カロリー制限か運動療法か、どちらか一つじゃダメか？」
「【保健】遺伝子検査で再発リスクを評価　～乳癌、抗癌剤治療の回避も～」
「【保健】慢性疲労症候群に関係か　～腸内細菌叢～」
「【保健】脳トレに有酸素運動をプラス　～認知機能と記憶力が向上～」
「【保健】標準体重なのに２型糖尿病？／ＢＭＩが「１」増加しただけで」
「【保健】受動喫煙は確実に癌、脳・心疾患、乳幼児突然死症候群を生む」
「【保健】嫌な気分の時こそ、動く　～うつ病治療に行動活性化療法～」
「【保健】孤独リスクも欧米化する？／宴会文化が廃れた後は」
「【保健】茶カテキンによる肝障害でノルウェーがサプリメント含有量規制へ」
「【保健】学んで４時間後に運動すると記憶が定着　～記憶術～」
「【保健】飲む抗癌剤で生存率改善へ　～膵臓癌の再発を抑制～」
「【保健】恐竜も腫瘍を患う　～癌は進化の宿命～」
「【保健】高血圧にはモーツァルト　～安静に寝ているより効果的～」
「【保健】塞栓症リスクが低いピルは？／エストロゲン量と黄体ホルモンで違い」
「【保健】悲しいと食べすぎる　～食べ放題は幸せなときに～」
「【保健】「夏の蚊対策国民運動」　～ジカ熱対策～」
「【保健】２型糖尿病発症にも民族差／アジア系は「ＢＭＩ２３」でリスク」
「【保健】ジャガイモに高血圧リスク／ノンオイルでも要注意　」
「【保健】ＡＤＨＤに「ゲーム療法」？／２製品が臨床試験へ」
「【保健】男性は運送業、女性は医療・介護　～メタボになりやすい業種～」
「【保健】健康生活の王道は「食」　～食事バランスガイドと死亡率～」
「【保健】眼底検査で何がわかるか　～眼疾患だけではない～」
「【保健】弾性ストッキングが効果的　～エコノミークラス症候群対策～」
「【保健】マインドフルネスで腰痛改善　～認知行動療法と同じ効果～」
「【保健】歯磨きが心血管疾患を予防　～毎食後で発症リスクを軽減～」
「【保健】ガン＝生存時代の就労支援　～治療と仕事の両立に指針～」
「【保健】糖尿病患者の降圧目標値　～１４０ｍｍＨｇでよい？～」
「【保健】睡眠不足でスナック菓子を渇望、体重増加　～大麻並みの快楽」
「【保健】コーラ１缶で薬の吸収率がアップ　～抗癌剤の薬効～」
「【保健】その一言で妻の２型糖尿病リスクが減少　～「先に寝ていて」～」
「【保健】先進国では認知症が減少？　～予防の鍵は生活習慣の改善～」
「【保健】生活設計は長期戦か短期決戦か　～癌の臓器別・病期別生存率～」
「【保健】イチゴとオレンジはＥＤに効く　～米国の研究報告～」
「【保健】高齢者の服薬適正化にＧＬ　～容易な多剤併用に警鐘～」
「【保健】朝食抜きに脳卒中リスク　阪大など調査　大規模調査で１．１８倍高」
「【保健】下剤は脳・心血管疾患リスク＞　～背景にストレスや運動不足～」
「【保健】高脂肪食でシナプスが消失？　～動物実験～」
「【保健】２型糖尿病とフライド・ポテトとの関係　～ポテトは煮物で～」
「【保健】世帯の所得と健康リスクの関係　～食習慣と飲酒習慣～」
「【保健】抗がん剤の価格差は最大４倍以上　～ＷＨＯの調査～」
「【保健】より危険な睡眠時無呼吸　～脳・心疾患のリスク増～」
「【保健】初日の出の心身的効果　～鬱対策は光を浴びて～」
「【保健】日本人肥満男性の食事と運動　～糖尿病予防～」
「【保健】適性な「降圧目標値」　～１２０未満で関連疾患が３割低下～」
「【保健】自由な裁量権でスリムに　～ストレスでメタボ～」
「【保健】目の老化には赤と緑と橙色　～加齢黄斑変性症の予防～」
「【保健】早期発見のためにエコーと併用　～乳がん検診～」
「【保健】骨折予防はカルシウムのほかに････」
「【保健】前糖尿病患者は食習慣の改善を　～全国糖尿病週間～」
「【保健】糖質制限より脂質制限？　～体脂肪を減らす～」
「【保健】受動喫煙が歯周病リスクに　～ただし男性のみ～」
「【保健】貧乏ゆすりが命を救う？　～マナーより健康～」
「【保健】「高収入の勝ち組」の健康リスク？　～５０歳以上の有害な飲酒～」
「【保健】照明用白色ＬＥＤのブルーライトは安全か？」
「【保健】目の愛護デー　～緑内障による失明を予防～」
「【保健】長時間労働は脳卒中リスク　～週４１～４８時間でも上昇～」
「【保健】ほぼ毎日食べると、死亡リスクが１４％減少　～唐辛子～」
「【保健】水族館でリラックス効果　～血圧・心拍数に好影響～」